Рецепт Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Лук репчатый 38 г
Огурец соленый 102 г
Кукуруза, консервы 290 г
Тунец натуральный. Консервы 188 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 15.5% 864 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.8% 2800 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.2% 4132 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.8% 2758 г
Зола 2.046 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.1 мкг 900 мкг 4.2% 5.6% 2362 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 9.2% 1440 г
Витамин В4, холин 42.34 мг 500 мг 8.5% 11.4% 1181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 10.7% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.8% 4878 г
Витамин В9, фолаты 16.809 мкг 400 мкг 4.2% 5.6% 2380 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 3.2% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 4.7% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.309 мкг 10 мкг 3.1% 4.1% 3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8621 г
Витамин Н, биотин 2.889 мкг 50 мкг 5.8% 7.8% 1731 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.401 мг 20 мг 22% 29.5% 454 г
Ниацин 3.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.42 мг 2500 мг 7.3% 9.8% 1378 г
Кальций, Ca 35.89 мг 1000 мг 3.6% 4.8% 2786 г
Кремний, Si 0.265 мг 30 мг 0.9% 1.2% 11321 г
Магний, Mg 15.95 мг 400 мг 4% 5.4% 2508 г
Натрий, Na 589.82 мг 1300 мг 45.4% 60.8% 220 г
Сера, S 94.99 мг 1000 мг 9.5% 12.7% 1053 г
Фосфор, Ph 109.7 мг 800 мг 13.7% 18.3% 729 г
Хлор, Cl 382.77 мг 2300 мг 16.6% 22.2% 601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.2 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Железо, Fe 0.939 мг 18 мг 5.2% 7% 1917 г
Йод, I 16.06 мкг 150 мкг 10.7% 14.3% 934 г
Кобальт, Co 12.145 мкг 10 мкг 121.5% 162.7% 82 г
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 5.6% 2398 г
Медь, Cu 53.67 мкг 1000 мкг 5.4% 7.2% 1863 г
Молибден, Mo 1.892 мкг 70 мкг 2.7% 3.6% 3700 г
Никель, Ni 1.73 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 4.688 мкг 55 мкг 8.5% 11.4% 1173 г
Фтор, F 278.49 мкг 4000 мкг 7% 9.4% 1436 г
Хром, Cr 24.23 мкг 50 мкг 48.5% 64.9% 206 г
Цинк, Zn 0.5419 мг 12 мг 4.5% 6% 2214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.776 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.069 г ~
Сахароза 0.344 г ~
Фруктоза 0.064 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%

Энергетическая ценность Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05 составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74.7 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ТУНЦА С КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦАМИ, БЕЗ ЗАПРАВКИ (МАМИН) 2019.01.05

Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 121,5 %, хромом - 48,5 %

Чем полезен Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с кукурузой и яйцами, без заправки (мамин) 2019.01.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ