Рецепт МОЙ Салат 2 здоровье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОЙ Салат 2 здоровье

Свекла отварная по 1-76 120 г
Морская Капуста [Морская Радуга] 10 г
Сельдерей 110 г
МОЙ майонез 60 г
Морковь 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОЙ Салат 2 здоровье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1304 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.5% 5067 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 15.1% 514 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.1% 3650 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.7% 1000 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 2.6% 2983 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 715.2 мкг 900 мкг 79.5% 61.6% 126 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 4.242 мг 5 мг 84.8% 65.7% 118 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.2% 2432 г
Витамин В4, холин 13.83 мг 500 мг 2.8% 2.2% 3615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 3.4% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 32.249 мкг 400 мкг 8.1% 6.3% 1240 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.5% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 14.37 мг 90 мг 16% 12.4% 626 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.787 мг 15 мг 31.9% 24.7% 313 г
Витамин Н, биотин 0.976 мкг 50 мкг 2% 1.5% 5123 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 7.7% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.6779 мг 20 мг 3.4% 2.6% 2950 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.7 мг 2500 мг 11% 8.5% 907 г
Кальций, Ca 42.51 мг 1000 мг 4.3% 3.3% 2352 г
Кремний, Si 7.048 мг 30 мг 23.5% 18.2% 426 г
Магний, Mg 31.51 мг 400 мг 7.9% 6.1% 1269 г
Натрий, Na 145.3 мг 1300 мг 11.2% 8.7% 895 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6949 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 5.5% 1408 г
Хлор, Cl 129.86 мг 2300 мг 5.6% 4.3% 1771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.4 мкг ~
Бор, B 69.9 мкг ~
Ванадий, V 31.41 мкг ~
Железо, Fe 1.133 мг 18 мг 6.3% 4.9% 1589 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 2% 3797 г
Кобальт, Co 1.083 мкг 10 мкг 10.8% 8.4% 923 г
Литий, Li 3.755 мкг ~
Марганец, Mn 0.1779 мг 2 мг 8.9% 6.9% 1124 г
Медь, Cu 55.03 мкг 1000 мкг 5.5% 4.3% 1817 г
Молибден, Mo 6.865 мкг 70 мкг 9.8% 7.6% 1020 г
Никель, Ni 5.35 мкг ~
Рубидий, Rb 48 мкг ~
Селен, Se 1.361 мкг 55 мкг 2.5% 1.9% 4041 г
Стронций, Sr 21.15 мкг ~
Фтор, F 16.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24067 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.2% 3425 г
Цинк, Zn 0.2776 мг 12 мг 2.3% 1.8% 4323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 77.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.447 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.072 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.593 г min 16.8 г 15.4% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.688 г от 11.2 до 20.6 г 59.7% 46.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность МОЙ Салат 2 здоровье составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТ 2 ЗДОРОВЬЕ

МОЙ Салат 2 здоровье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,5 %, бэта-каротином - 84,8 %, витамином C - 16 %, витамином E - 31,9 %, калием - 11 %, кремнием - 23,5 %

Чем полезен МОЙ Салат 2 здоровье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить МОЙ Салат 2 здоровье, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЙ Салат 2 здоровье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты