Калорийность Авокадо, таблица BDA Италия. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо, таблица BDA Италия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238 кКал 1684 кКал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2.4% 1727 г
Жиры 23 г 56 г 41.1% 17.3% 243 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.3% 12167 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 6.9% 606 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.2% 3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 0.7% 6429 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 0.7% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 2.5% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 2.8% 1500 г
Витамин В4, холин 14.2 мг 500 мг 2.8% 1.2% 3521 г
Витамин В5, пантотеновая 1.1 мг 5 мг 22% 9.2% 455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.36 мг 2 мг 18% 7.6% 556 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 1.2% 3636 г
Витамин C, аскорбиновая 18 мг 90 мг 20% 8.4% 500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.4 мг 15 мг 42.7% 17.9% 234 г
Витамин Н, биотин 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 3% 1389 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 7.4% 571 г
Витамин РР, НЭ 1.1 мг 20 мг 5.5% 2.3% 1818 г
Макроэлементы
Калий, K 450 мг 2500 мг 18% 7.6% 556 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 0.5% 7692 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 2.6% 1600 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65000 г
Сера, S 19 мг 1000 мг 1.9% 0.8% 5263 г
Фосфор, Ph 44 мг 800 мг 5.5% 2.3% 1818 г
Хлор, Cl 6 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 38333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 1.4% 3000 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 4.2% 1000 г
Медь, Cu 0.19 мкг 1000 мкг 526316 г
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.3% 13750 г
Фтор, F 7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 57143 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 1.4% 3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 12 г min 16.8 г 71.4% 30%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.8 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 6.8%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 14.3%

Энергетическая ценность Авокадо, таблица BDA Италия составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 238 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 23 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 64 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АВОКАДО, ТАБЛИЦА BDA ИТАЛИЯ

Авокадо, таблица BDA Италия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 22 %, витамином B6 - 18 %, витамином C - 20 %, витамином E - 42,7 %, витамином K - 17,5 %, калием - 18 %

Чем полезен Авокадо, таблица BDA Италия

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Авокадо, таблица BDA Италия калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Авокадо, таблица BDA Италия, калории, нутриенты, полезные свойства Авокадо, таблица BDA Италия
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ