Рецепт Суп постный шпинат+брюссель 5г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп постный шпинат+брюссель 5г

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная 400 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 30 г
Соль йодированная 5 г
Вода 1265 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп постный шпинат+брюссель 5г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.4 кКал 1684 кКал 1% 5.7% 9678 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 11.5% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 4% 14000 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 4% 14600 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 37.4% 1538 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 23.6% 2418 г
Зола 0.44 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.5 мкг 900 мкг 13.1% 75.3% 766 г
бета Каротин 1.41 мг 5 мг 28.2% 162.1% 355 г
Лютеин + Зеаксантин 2409.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 14.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 21.3% 2727 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 8.6% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 8% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 20.7% 2817 г
Витамин В9, фолаты 51.048 мкг 400 мкг 12.8% 73.6% 784 г
Витамин C, аскорбиновая 15.16 мг 90 мг 16.8% 96.6% 594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.648 мг 15 мг 4.3% 24.7% 2315 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин К, филлохинон 106.8 мкг 120 мкг 89% 511.5% 112 г
Витамин РР, НЭ 0.2181 мг 20 мг 1.1% 6.3% 9170 г
Бетаин 22.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.4 мг 2500 мг 5.5% 31.6% 1833 г
Кальций, Ca 33.11 мг 1000 мг 3.3% 19% 3020 г
Магний, Mg 18.75 мг 400 мг 4.7% 27% 2133 г
Натрий, Na 108.71 мг 1300 мг 8.4% 48.3% 1196 г
Сера, S 1.03 мг 1000 мг 0.1% 0.6% 97087 г
Фосфор, Ph 21.3 мг 800 мг 2.7% 15.5% 3756 г
Хлор, Cl 142.96 мг 2300 мг 6.2% 35.6% 1609 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 17.2% 3303 г
Йод, I 9.52 мкг 150 мкг 6.3% 36.2% 1576 г
Кобальт, Co 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 2.3% 27778 г
Марганец, Mn 0.1949 мг 2 мг 9.7% 55.7% 1026 г
Медь, Cu 34.72 мкг 1000 мкг 3.5% 20.1% 2880 г
Молибден, Mo 0.964 мкг 70 мкг 1.4% 8% 7261 г
Селен, Se 1.429 мкг 55 мкг 2.6% 14.9% 3849 г
Фтор, F 60.24 мкг 4000 мкг 1.5% 8.6% 6640 г
Цинк, Zn 0.1671 мг 12 мг 1.4% 8% 7181 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.046 г ~
Сахароза 0.046 г ~
Фруктоза 0.034 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2.9%
18:2 Линолевая 0.012 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~

Энергетическая ценность Суп постный шпинат+брюссель 5г составляет 17,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 17.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 94 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ПОСТНЫЙ ШПИНАТ+БРЮССЕЛЬ 5Г

Суп постный шпинат+брюссель 5г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином C - 16,8 %, витамином K - 89 %

Чем полезен Суп постный шпинат+брюссель 5г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп постный шпинат+брюссель 5г, калорийность 17,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп постный шпинат+брюссель 5г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ