Рецепт салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лук репчатый (Припускание) 25 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 161 г
Огурец грунтовый 180 г
Ананас, консервированный в собственном соку 210 г
Перец сладкий красный 90 г
Пекинская капуста 300 г
Петрушка свежая 50 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 147 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.7 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2869 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 12.3% 1382 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.1% 2800 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.6% 4660 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.5% 2000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.5% 2637 г
Зола 0.813 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.8 мкг 900 мкг 12.6% 21.5% 791 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.27 мкг ~
бета Каротин 0.494 мг 5 мг 9.9% 16.9% 1012 г
Лютеин + Зеаксантин 12.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 9.7% 1765 г
Витамин В4, холин 41.57 мг 500 мг 8.3% 14.1% 1203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 9.9% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 13.3% 1290 г
Витамин В9, фолаты 30.442 мкг 400 мкг 7.6% 12.9% 1314 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 4.3% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 37.74 мг 90 мг 41.9% 71.4% 238 г
Витамин D, кальциферол 0.319 мкг 10 мкг 3.2% 5.5% 3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 3.2% 5376 г
Витамин Н, биотин 3.109 мкг 50 мкг 6.2% 10.6% 1608 г
Витамин К, филлохинон 88.6 мкг 120 мкг 73.8% 125.7% 135 г
Витамин РР, НЭ 1.2181 мг 20 мг 6.1% 10.4% 1642 г
Ниацин 0.983 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.48 мг 2500 мг 8.3% 14.1% 1211 г
Кальций, Ca 48.89 мг 1000 мг 4.9% 8.3% 2045 г
Кремний, Si 11.147 мг 30 мг 37.2% 63.4% 269 г
Магний, Mg 23.23 мг 400 мг 5.8% 9.9% 1722 г
Натрий, Na 26.12 мг 1300 мг 2% 3.4% 4977 г
Сера, S 30.13 мг 1000 мг 3% 5.1% 3319 г
Фосфор, Ph 65.7 мг 800 мг 8.2% 14% 1218 г
Хлор, Cl 46.11 мг 2300 мг 2% 3.4% 4988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.9 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 8.3% 2048 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 5.3% 3205 г
Кобальт, Co 3.339 мкг 10 мкг 33.4% 56.9% 299 г
Литий, Li 7.986 мкг ~
Марганец, Mn 0.1126 мг 2 мг 5.6% 9.5% 1776 г
Медь, Cu 85.4 мкг 1000 мкг 8.5% 14.5% 1171 г
Молибден, Mo 3.141 мкг 70 мкг 4.5% 7.7% 2229 г
Никель, Ni 0.923 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 4.899 мкг 55 мкг 8.9% 15.2% 1123 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Фтор, F 39.51 мкг 4000 мкг 1% 1.7% 10124 г
Хром, Cr 5.66 мкг 50 мкг 11.3% 19.3% 883 г
Цинк, Zn 0.5511 мг 12 мг 4.6% 7.8% 2177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.41 г ~
Сахароза 0.219 г ~
Фруктоза 0.399 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.263 г ~
Лейцин 0.447 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.251 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.437 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.736 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.79 г min 16.8 г 4.7% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.677 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.229 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.4%
18:2 Линолевая 0.193 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%

Энергетическая ценность салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 58,7 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 58.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином C - 41,9 %, витамином K - 73,8 %, кремнием - 37,2 %, кобальтом - 33,4 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ