Рецепт Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой)

Кукуруза, консервы	180 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Айсберг (салат кочанный)	230 г
Огурец парниковый	260 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Йогурт греческий Elinas	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5%	5429 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	6.4%	4308 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.3%	5214 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9.8%	2857 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	11.2%	2479 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	6.7%	4225 г
альфа Каротин	1.147 мкг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	9.5%	2907 г
Лютеин + Зеаксантин	79.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	5.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	9.8%	2857 г
Витамин В4, холин	9.65 мг	500 мг	1.9%	5.3%	5181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	15.1%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	6.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	19.439 мкг	400 мкг	4.9%	13.7%	2058 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	8.7%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	16.5%	1708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	2.5%	11628 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	2%	15385 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	43%	649 г
Витамин РР, НЭ	0.3756 мг	20 мг	1.9%	5.3%	5325 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.79 мг	2500 мг	6.5%	18.2%	1545 г
Кальций, Ca	37.23 мг	1000 мг	3.7%	10.3%	2686 г
Кремний, Si	17.369 мг	30 мг	57.9%	161.7%	173 г
Магний, Mg	11.56 мг	400 мг	2.9%	8.1%	3460 г
Натрий, Na	196.18 мг	1300 мг	15.1%	42.2%	663 г
Сера, S	7.83 мг	1000 мг	0.8%	2.2%	12771 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	14.8%	1874 г
Хлор, Cl	159.13 мг	2300 мг	6.9%	19.3%	1445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.8 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.405 мг	18 мг	2.3%	6.4%	4444 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Кобальт, Co	0.623 мкг	10 мкг	6.2%	17.3%	1605 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	12.6%	2245 г
Медь, Cu	32.98 мкг	1000 мкг	3.3%	9.2%	3032 г
Молибден, Mo	1.347 мкг	70 мкг	1.9%	5.3%	5197 г
Никель, Ni	0.089 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	1.467 мкг	55 мкг	2.7%	7.5%	3749 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	7.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	56497 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	3.9%	7143 г
Цинк, Zn	0.2729 мг	12 мг	2.3%	6.4%	4397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.868 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.787 г	min 16.8 г	4.7%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой) составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОВСЕДНЕВНЫЙ (АЙС САЛАТОМ С ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ)

Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,4 %, кремнием - 57,9 %

Чем полезен Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой), калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе