Рецепт ЕС_оливье с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЕС_оливье с курицей

Картофель отварной по 1-206 167 г
Курица отварная, по 2-4 76 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) 63 г
Огурец парниковый 55 г
Горошек зеленый 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЕС_оливье с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.9 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1605 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 9.2% 1027 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 7.6% 1244 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 3.3% 2844 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 47.3 г 2273 г 2.1% 2% 4805 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 11842 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 1% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 3.9% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.7% 2062 г
Витамин В9, фолаты 3.545 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11283 г
Витамин C, аскорбиновая 5.99 мг 90 мг 6.7% 6.4% 1503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 49020 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.4416 мг 20 мг 12.2% 11.6% 819 г
Ниацин 1.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.14 мг 2500 мг 8.8% 8.4% 1141 г
Кальций, Ca 11.21 мг 1000 мг 1.1% 1% 8921 г
Кремний, Si 5.998 мг 30 мг 20% 19.1% 500 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 2.9% 3300 г
Натрий, Na 76.75 мг 1300 мг 5.9% 5.6% 1694 г
Сера, S 6.61 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 15129 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 5.5% 1728 г
Хлор, Cl 2.83 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 81272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.1 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 3.1% 3093 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.113 мкг 10 мкг 1.1% 1% 8850 г
Марганец, Mn 0.0571 мг 2 мг 2.9% 2.8% 3503 г
Медь, Cu 62.02 мкг 1000 мкг 6.2% 5.9% 1612 г
Молибден, Mo 0.113 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 61947 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 0.137 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 40146 г
Фтор, F 0.15 мкг 4000 мкг 2666667 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Цинк, Zn 0.1154 мг 12 мг 1% 1% 10399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ЕС_оливье с курицей составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.9 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 47.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЕС_ОЛИВЬЕ С КУРИЦЕЙ

ЕС_оливье с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, кремнием - 20 %

Чем полезен ЕС_оливье с курицей

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЕС_оливье с курицей, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЕС_оливье с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы