Рецепт Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 400 г
Чеснок 10 г
Лук репчатый (Варка без слива) 180 г
Вода, бутилированная, в общем 540 г
Морковь (Варка без слива) 224 г
Подсолнечное масло 80 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 90 г
Укроп (Варка без слива) 9 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 9 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.8 кКал 1684 кКал 9.3% 6% 1081 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.1% 3167 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.6% 848 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 6.4% 1014 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.8% 1111 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.9% 3372 г
Зола 1.613 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 296.8 мкг 900 мкг 33% 21.2% 303 г
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 1.788 мг 5 мг 35.8% 23% 280 г
бета Криптоксантин 0.578 мкг ~
Ликопин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.436 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.8% 8182 г
Витамин В4, холин 24.21 мг 500 мг 4.8% 3.1% 2065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.2% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.1% 2083 г
Витамин В9, фолаты 8.598 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4652 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 1% 6164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.811 мг 15 мг 18.7% 12% 534 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.144 мкг 50 мкг 2.3% 1.5% 4371 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 6.9% 923 г
Витамин РР, НЭ 1.0664 мг 20 мг 5.3% 3.4% 1875 г
Ниацин 0.529 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.01 мг 2500 мг 3.6% 2.3% 2777 г
Кальций, Ca 24.46 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4088 г
Кремний, Si 31.347 мг 30 мг 104.5% 67.1% 96 г
Магний, Mg 23.12 мг 400 мг 5.8% 3.7% 1730 г
Натрий, Na 466.1 мг 1300 мг 35.9% 23% 279 г
Сера, S 23.63 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4232 г
Фосфор, Ph 56.7 мг 800 мг 7.1% 4.6% 1411 г
Хлор, Cl 581.91 мг 2300 мг 25.3% 16.2% 395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 348.2 мкг ~
Бор, B 87.2 мкг ~
Ванадий, V 55.42 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 2% 3214 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9434 г
Кобальт, Co 1.421 мкг 10 мкг 14.2% 9.1% 704 г
Литий, Li 2.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.4272 мг 2 мг 21.4% 13.7% 468 г
Медь, Cu 106.25 мкг 1000 мкг 10.6% 6.8% 941 г
Молибден, Mo 5.172 мкг 70 мкг 7.4% 4.7% 1353 г
Никель, Ni 2.2 мкг ~
Рубидий, Rb 62.6 мкг ~
Селен, Se 4.306 мкг 55 мкг 7.8% 5% 1277 г
Стронций, Sr 2.6 мкг ~
Титан, Ti 5.37 мкг ~
Фтор, F 27.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14777 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2.1% 3165 г
Цинк, Zn 0.5729 мг 12 мг 4.8% 3.1% 2095 г
Цирконий, Zr 2.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.558 г ~
Мальтоза 0.046 г ~
Сахароза 1.417 г ~
Фруктоза 0.315 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.386 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.124 мг ~
бета Ситостерол 16.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.484 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.048 г min 16.8 г 12.2% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.034 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.623 г от 11.2 до 20.6 г 32.3% 20.7%
18:2 Линолевая 3.338 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 46.4%

Энергетическая ценность Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19 составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 155.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИС НА ГАРНИР В МУЛЬТИВАРКЕ 25.12.19

Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,8 %, витамином E - 18,7 %, кремнием - 104,5 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 21,4 %

Чем полезен Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис на гарнир в мультиварке 25.12.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ