Рецепт Киноа с овощами в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с овощами в сметане

Киноа с овощами и базиликом Смесь овощная замороженная	400 г
Лук репчатый	150 г
Сметана 20% жирности	100 г
Вода	100 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Приготовление: лук, нарезанный мелким кубиком, припустить на подсолнечном масле. Добавить пакет овощной замороженной смеси "Киноа с овощами и базиликом", тушить 10-12 минут. В процессе тушения добавить воду, затем добавить сметану, соль, специи по вкусу. Тушить еще 5-7 минут. Можно употреблять как готовое блюдо или гарнир.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с овощами в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.3 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	995 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.1%	1434 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.5%	789 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	5.6%	1048 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	39.2 г	2273 г	1.7%	1%	5798 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.8 мкг	900 мкг	2.3%	1.4%	4327 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В4, холин	7.38 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин В9, фолаты	2.727 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14668 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.234 мг	15 мг	8.2%	4.8%	1216 г
Витамин Н, биотин	0.695 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7194 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.1753 мг	20 мг	0.9%	0.5%	11409 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	48.25 мг	2500 мг	1.9%	1.1%	5181 г
Кальций, Ca	17.79 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5621 г
Кремний, Si	0.974 мг	30 мг	3.2%	1.9%	3080 г
Магний, Mg	3.9 мг	400 мг	1%	0.6%	10256 г
Натрий, Na	5.44 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	23897 г
Сера, S	16.04 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6234 г
Фосфор, P	19.1 мг	800 мг	2.4%	1.4%	4188 г
Хлор, Cl	14.4 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.4 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Железо, Fe	0.182 мг	18 мг	1%	0.6%	9890 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	6%	987 г
Марганец, Mn	0.0454 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4405 г
Медь, Cu	19.36 мкг	1000 мкг	1.9%	1.1%	5165 г
Молибден, Mo	0.857 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8168 г
Никель, Ni	0.584 мкг	~
Олово, Sn	1.69 мкг	~
Рубидий, Rb	92.7 мкг	~
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	36913 г
Стронций, Sr	2.21 мкг	~
Фтор, F	21.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18841 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Цинк, Zn	0.1994 мг	12 мг	1.7%	1%	6018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.406 г	min 16.8 г	8.4%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.616 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.809 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.553 г	~

Энергетическая ценность Киноа с овощами в сметане составляет 169,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	39.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с овощами в сметане, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с овощами в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе