Рецепт Пшеничка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничка с овощами

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) 110 г
Лук репчатый (Пассерование) 200 г
Морковь (Пассерование) 150 г
Вода, бутилированная, в общем 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.8% 3619 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 9.4% 1825 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15.3% 1111 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 6.3% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 349.7 мкг 900 мкг 38.9% 66.2% 257 г
бета Каротин 2.098 мг 5 мг 42% 71.4% 238 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.4% 6923 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 2% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 6.6% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 3.865 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10349 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 2.9% 5806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 4.1% 4098 г
Витамин Н, биотин 0.331 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 15106 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 4.1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.6356 мг 20 мг 3.2% 5.4% 3147 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.8 мг 2500 мг 4.3% 7.3% 2319 г
Кальций, Ca 23.75 мг 1000 мг 2.4% 4.1% 4211 г
Кремний, Si 5.828 мг 30 мг 19.4% 33% 515 г
Магний, Mg 19.31 мг 400 мг 4.8% 8.2% 2071 г
Натрий, Na 8.03 мг 1300 мг 0.6% 1% 16189 г
Сера, S 17.06 мг 1000 мг 1.7% 2.9% 5862 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 12.4% 1370 г
Хлор, Cl 17.73 мг 2300 мг 0.8% 1.4% 12972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.6 мкг ~
Бор, B 85.9 мкг ~
Ванадий, V 18.22 мкг ~
Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 8.5% 1998 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 1.9% 9036 г
Кобальт, Co 1.595 мкг 10 мкг 16% 27.2% 627 г
Литий, Li 1.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.0933 мг 2 мг 4.7% 8% 2144 г
Медь, Cu 39.88 мкг 1000 мкг 4% 6.8% 2508 г
Молибден, Mo 3.681 мкг 70 мкг 5.3% 9% 1902 г
Никель, Ni 1.84 мкг ~
Рубидий, Rb 121.1 мкг ~
Селен, Se 9.683 мкг 55 мкг 17.6% 29.9% 568 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Фтор, F 17.73 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22561 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.6% 4808 г
Цинк, Zn 0.2822 мг 12 мг 2.4% 4.1% 4252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.272 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.556 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%

Энергетическая ценность Пшеничка с овощами составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧКА С ОВОЩАМИ

Пшеничка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,9 %, бэта-каротином - 42 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 16 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Пшеничка с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничка с овощами, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы