Рецепт Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Молоко 0,5% | 151 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
| Оливковое масло нерафинированое | 25 г |
| Мука РИСОВАЯ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ | 180 г |
| Разрыхлитель теста | 5 г |
| Шпинат | 128 г |
| Сыр ЛЁГКИЙ 15% | 121 г |
Способ приготовления
ингредиенты:
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.8% | 760 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.5% | 691 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.7% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 30.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7452 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 10.6% | 489 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 7.8% | 658 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 60.36 мг | 500 мг | 12.1% | 6.2% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.899 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.1% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 5.3% | 985 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 4.634 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.3 мкг | 120 мкг | 66.9% | 34.5% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0223 мг | 20 мг | 5.1% | 2.6% | 1956 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.66 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3312 г |
| Кремний, Si | 8.511 мг | 30 мг | 28.4% | 14.6% | 352 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2443 г |
| Натрий, Na | 34.62 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3755 г |
| Сера, S | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2223 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 3.7% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 42.89 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.817 мг | 18 мг | 15.7% | 8.1% | 639 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.5% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 13.1% | 392 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1285 г |
| Медь, Cu | 21.13 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4733 г |
| Молибден, Mo | 2.236 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3131 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.412 мкг | 55 мкг | 13.5% | 7% | 742 г |
| Стронций, Sr | 11.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20010 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.3418 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 30.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 15,2 %, холином - 12,1 %, витамином K - 66,9 %, кремнием - 28,4 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшеничная в пакетиках
- Витамин В плюс двойного действия
- Каша пшеничная из пакетиков "Увелка"
- Хлебец с зернами и семенами подовый
- Яичница с луком и грибами
- Кофе работа
- Йогурт греческий Teos 2%
- Йогурт домашний (с греческим)
- Тыква запеченная
- Ролл с тунцом Вкус Вилл 95г
- Начинка для пирожков из плова и яйца
- Булочки из цельнозерновой муки и пшеничной первого сорта
- Физалис
- Суп рисовый с курицей
- Куриные крылышки в соусе
- Салат капуста....
- Куриный суп
- Гранола
- блинчики с курицей
- вафли творожно-яблочные
- пирог с сыром
- Картофель томленный в духовке с грибами и фаршем
- Фокачча
- Сыр Данаблу Friendship
- Сыр Dorblu Kaserei Champignon
- Йогурт домашний
- Смесь из сухофруктов
- Хрен столовый
- Котлеты из говядины на пару
- овощи с яйцом
- Сыр Прато
- Винегрет с яблоком
- Happy Barrels With Alcohol
- Плавленый сыр шоколадный
- Крем творожный
- Сыр МонФлёр
- Приправа Запечённая утка с яблоками
- Суп куриный с овощами
- Мужская закуска
- Масло растительное
- Тофу с оливками
- Печенье утреннее какао
- Печенье бисквитное
- Чипсы со вкусом сыра
- суп гороховый 63
- помадка на ваську
- Суп гречневый
- суп грибной с плавленным сырком
- Котлеты курица говядина
- Дорада рыба
- Куриная зраза с кабачком, морковкой и сыром
- Салат закусочный
- Запеканка с творогом, овощами и сыром
- Рагу с сердечками
- борщ
- Бычек тушка без головы и шкуры
- Пшенка с луком и морковью
- Оладьи
- Халва Голицин подсолнечная в глазури.
- Котлеты рыбные. Merluza. Без масла
- Горошек нежный
- Тарт с кетшами
- Булка с бананом Арзамасский
- Котлеты рыбные. Merluza. С маслом
- Вигантол д3
- Эпика карамель йогурт
- Наполнитель для карамельной эпики
- Белок яичный вареный
- Йогурт греческий Теос 5%
- Мороженое "Зелёное"
- паста с тунцом
- Хинкали 25 гр-1 шт
- Йогурт Epica Crispy Фисташки 4.8%
- Хлебцы гречневые
- Роллы с креветкой в омлете
- Том ям
- СЕЛЬДЬ ФИЛЕ -КУСОЧКИ В МАСЛЕ
- Котлета из маша с брокколи
- Лазанья овощная
- Пицца веган
- Овсяное печенье с изюмом
- Печенье малиновый десерт
- Холодец
- Вареники с творогом
- пп-селедка под шубой
- Бедро куриное
- Салат Любимый
- Плов вегетарианский Д.
- Салат белковый
- Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста)
- Витамины Garden
- Чизбургер
- Мармелад
- Овощное рагу 1
- салат из редиски
- Салат из кваш.капусты
- вафли сливочные
- Каша овсяная с орешками и медом
- шоколадное мороженое
- Кокосовое наслаждение
Метки: Как приготовить Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с сыром и шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
