Калорийность Салат из свеклы с сыром. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.7% 1086 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 14.4% 359 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.5% 3369 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.4% 1176 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.5% 3418 г
Зола 1.439 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.5 мкг 900 мкг 5.2% 2.7% 1935 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Лютеин + Зеаксантин 0.157 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.8% 1837 г
Витамин В4, холин 9.22 мг 500 мг 1.8% 0.9% 5423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 1.2% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.579 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7170 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 3.5% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 0.9% 5882 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 0.8% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.4 мг 15 мг 36% 18.6% 278 г
Витамин Н, биотин 0.537 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9311 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4912 мг 20 мг 7.5% 3.9% 1341 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.89 мг 2500 мг 7.4% 3.8% 1345 г
Кальций, Ca 204.6 мг 1000 мг 20.5% 10.6% 489 г
Кремний, Si 33.263 мг 30 мг 110.9% 57.2% 90 г
Магний, Mg 25.82 мг 400 мг 6.5% 3.4% 1549 г
Натрий, Na 306.32 мг 1300 мг 23.6% 12.2% 424 г
Сера, S 50.81 мг 1000 мг 5.1% 2.6% 1968 г
Фосфор, Ph 141.9 мг 800 мг 17.7% 9.1% 564 г
Хлор, Cl 320.18 мг 2300 мг 13.9% 7.2% 718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Бор, B 117.9 мкг ~
Ванадий, V 29.47 мкг ~
Железо, Fe 1.182 мг 18 мг 6.6% 3.4% 1523 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 1.1% 4630 г
Кобальт, Co 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 6.5% 792 г
Литий, Li 25.263 мкг ~
Марганец, Mn 0.2954 мг 2 мг 14.8% 7.6% 677 г
Медь, Cu 107.16 мкг 1000 мкг 10.7% 5.5% 933 г
Молибден, Mo 4.211 мкг 70 мкг 6% 3.1% 1662 г
Никель, Ni 5.895 мкг ~
Рубидий, Rb 190.7 мкг ~
Селен, Se 2.952 мкг 55 мкг 5.4% 2.8% 1863 г
Стронций, Sr 3.54 мкг ~
Фтор, F 8.42 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47506 г
Хром, Cr 8.42 мкг 50 мкг 16.8% 8.7% 594 г
Цинк, Zn 1.1546 мг 12 мг 9.6% 4.9% 1039 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.211 г ~
Сахароза 6.035 г ~
Фруктоза 0.07 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.072 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.451 г ~
Лизин 0.342 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.549 г ~
Заменимые аминокислоты 3.327 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.504 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 1.099 г ~
Пролин 0.512 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.58 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.189 г ~
12:0 Лауриновая 0.225 г ~
14:0 Миристиновая 0.588 г ~
15:0 Пентадекановая 0.068 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.009 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.765 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.982 г min 16.8 г 23.7% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.086 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.135 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.751 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.77 г от 11.2 до 20.6 г 69.4% 35.8%
18:2 Линолевая 7.005 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 51.5%

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 194 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ

Салат из свеклы с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36 %, кальцием - 20,5 %, кремнием - 110,9 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 14,8 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат из свеклы с сыром калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из свеклы с сыром, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из свеклы с сыром
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы