Рецепт Омлет Завтрак 17.12.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет Завтрак 17.12.

Яичный белок куриный 103 г
Перец красный сладкий 49 г
Помидор (томат), парниковый 59 г
Лук репчатый 15 г
Петрушка свежая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет Завтрак 17.12.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 кКал 1684 кКал 2% 5.8% 4910 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 21% 1382 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.1% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.2% 2857 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 11.4% 2537 г
Зола 0.685 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.7 мкг 900 мкг 13.3% 38.8% 752 г
бета Каротин 0.718 мг 5 мг 14.4% 42% 696 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.297 мг 1.8 мг 16.5% 48.1% 606 г
Витамин В4, холин 17.62 мг 500 мг 3.5% 10.2% 2838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 6.7% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 18.1% 1626 г
Витамин В9, фолаты 7.945 мкг 400 мкг 2% 5.8% 5035 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 3.5% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 62.79 мг 90 мг 69.8% 203.5% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 4.1% 7212 г
Витамин Н, биотин 3.164 мкг 50 мкг 6.3% 18.4% 1580 г
Витамин К, филлохинон 51.3 мкг 120 мкг 42.8% 124.8% 234 г
Витамин РР, НЭ 1.7887 мг 20 мг 8.9% 25.9% 1118 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.3 мг 2500 мг 7.9% 23% 1261 г
Кальций, Ca 17.48 мг 1000 мг 1.7% 5% 5721 г
Кремний, Si 0.451 мг 30 мг 1.5% 4.4% 6652 г
Магний, Mg 8.91 мг 400 мг 2.2% 6.4% 4489 г
Натрий, Na 89.05 мг 1300 мг 6.9% 20.1% 1460 г
Сера, S 90.78 мг 1000 мг 9.1% 26.5% 1102 г
Фосфор, Ph 30.8 мг 800 мг 3.9% 11.4% 2597 г
Хлор, Cl 100.88 мг 2300 мг 4.4% 12.8% 2280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 6.7% 4423 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 8.7% 3297 г
Кобальт, Co 3.037 мкг 10 мкг 30.4% 88.6% 329 г
Литий, Li 0.631 мкг ~
Марганец, Mn 0.0918 мг 2 мг 4.6% 13.4% 2179 г
Медь, Cu 82.14 мкг 1000 мкг 8.2% 23.9% 1217 г
Молибден, Mo 3.709 мкг 70 мкг 5.3% 15.5% 1887 г
Никель, Ni 3.785 мкг ~
Рубидий, Rb 70.6 мкг ~
Селен, Se 8.945 мкг 55 мкг 16.3% 47.5% 615 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 15.44 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 25907 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 24.2% 1202 г
Цинк, Zn 0.3321 мг 12 мг 2.8% 8.2% 3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.525 г ~
Сахароза 0.566 г ~
Фруктоза 0.582 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.339 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.311 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.682 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.127 г ~

Энергетическая ценность Омлет Завтрак 17.12. составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 34.3 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ ЗАВТРАК 17.12.

Омлет Завтрак 17.12. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B2 - 16,5 %, витамином C - 69,8 %, витамином K - 42,8 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Омлет Завтрак 17.12.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет Завтрак 17.12., калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет Завтрак 17.12., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ