Рецепт Вкусный салатик для пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкусный салатик для пп

Шампиньоны 250 г
Куриная грудка (филе) 700 г
Огурец с кожурой 30 г
Яйцо куриное вареное всмятку 60 г
Лук репчатый 30 г
Йогурт 1,5% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Вкусный салатик для пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 24.7% 450 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.2% 2667 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.4% 27375 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.9% 2896 г
Зола 1.045 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 1.9% 5921 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 0.3 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 0.709 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.627 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.5% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 10.9% 1017 г
Витамин В4, холин 20.27 мг 500 мг 4.1% 4.6% 2467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 12.6% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин В9, фолаты 7.777 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5143 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.3% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 2.4% 4592 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 1.7% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 0.4% 24194 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.861 мкг 50 мкг 9.7% 10.8% 1029 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 6.342 мг 20 мг 31.7% 35.3% 315 г
Ниацин 8.049 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 326.91 мг 2500 мг 13.1% 14.6% 765 г
Кальций, Ca 13.69 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7305 г
Кремний, Si 0.818 мг 30 мг 2.7% 3% 3667 г
Магний, Mg 59.94 мг 400 мг 15% 16.7% 667 г
Натрий, Na 48.46 мг 1300 мг 3.7% 4.1% 2683 г
Сера, S 18.27 мг 1000 мг 1.8% 2% 5473 г
Фосфор, Ph 150.4 мг 800 мг 18.8% 20.9% 532 г
Хлор, Cl 66.69 мг 2300 мг 2.9% 3.2% 3449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.5 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 7% 1594 г
Йод, I 9.34 мкг 150 мкг 6.2% 6.9% 1606 г
Кобальт, Co 9.851 мкг 10 мкг 98.5% 109.7% 102 г
Литий, Li 0.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.0552 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3623 г
Медь, Cu 172.83 мкг 1000 мкг 17.3% 19.3% 579 г
Молибден, Mo 8.149 мкг 70 мкг 11.6% 12.9% 859 г
Никель, Ni 0.082 мкг ~
Олово, Sn 0.35 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 7.732 мкг 55 мкг 14.1% 15.7% 711 г
Стронций, Sr 4.28 мкг ~
Титан, Ti 13.07 мкг ~
Фтор, F 90.37 мкг 4000 мкг 2.3% 2.6% 4426 г
Хром, Cr 19.19 мкг 50 мкг 38.4% 42.8% 261 г
Цинк, Zn 0.9916 мг 12 мг 8.3% 9.2% 1210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.056 г ~
Сахароза 0.178 г ~
Фруктоза 0.056 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 1.164 г ~
Валин 0.829 г ~
Гистидин* 0.841 г ~
Изолейцин 0.721 г ~
Лейцин 1.262 г ~
Лизин 1.682 г ~
Метионин 0.287 г ~
Метионин + Цистеин 0.554 г ~
Треонин 0.708 г ~
Триптофан 0.243 г ~
Фенилаланин 0.676 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.249 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.83 г ~
Аспарагиновая кислота 1.238 г ~
Гидроксипролин 0.134 г ~
Глицин 0.587 г ~
Глутаминовая кислота 1.812 г ~
Пролин 0.644 г ~
Серин 0.644 г ~
Тирозин 0.574 г ~
Цистеин 0.274 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.382 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.269 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.378 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.6%
18:2 Линолевая 0.233 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%

Энергетическая ценность Вкусный салатик для пп составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89.8 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВКУСНЫЙ САЛАТИК ДЛЯ ПП

Вкусный салатик для пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 31,7 %, калием - 13,1 %, магнием - 15 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 98,5 %, медью - 17,3 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 14,1 %, хромом - 38,4 %

Чем полезен Вкусный салатик для пп

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Вкусный салатик для пп, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусный салатик для пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ