Рецепт Караси с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Караси с овощами в духовке

Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10 г
Кабачок (Запекание)	156 г
Морковь (Запекание)	166 г
Лук репчатый (Припускание)	196 г
Перец сладкий красный (Припускание)	70 г
Карась (Припускание)	603 г
Сметана 20% жирности	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Караси с овощами в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	16%	724 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.8%	1697 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2%	5919 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.5%	1538 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	4.1%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	376.8 мкг	900 мкг	41.9%	48.5%	239 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	2.132 мг	5 мг	42.6%	49.3%	235 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.7%	1731 г
Витамин В4, холин	7.51 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.9%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	7.4 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5405 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	8.66 мг	90 мг	9.6%	11.1%	1039 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.885 мг	15 мг	5.9%	6.8%	1695 г
Витамин Н, биотин	0.587 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8518 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.91 мг	20 мг	19.6%	22.7%	512 г
Ниацин	1.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.32 мг	2500 мг	9.1%	10.5%	1105 г
Кальций, Ca	48.9 мг	1000 мг	4.9%	5.7%	2045 г
Кремний, Si	11.922 мг	30 мг	39.7%	45.9%	252 г
Магний, Mg	21.99 мг	400 мг	5.5%	6.4%	1819 г
Натрий, Na	20.59 мг	1300 мг	1.6%	1.9%	6314 г
Сера, S	128.71 мг	1000 мг	12.9%	14.9%	777 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	16.7%	696 г
Хлор, Cl	21.69 мг	2300 мг	0.9%	1%	10604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.4 мкг	~
Бор, B	80.3 мкг	~
Ванадий, V	18.28 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	5%	2311 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6726 г
Кобальт, Co	1.796 мкг	10 мкг	18%	20.8%	557 г
Литий, Li	7.443 мкг	~
Марганец, Mn	0.1128 мг	2 мг	5.6%	6.5%	1773 г
Медь, Cu	47.55 мкг	1000 мкг	4.8%	5.6%	2103 г
Молибден, Mo	4.57 мкг	70 мкг	6.5%	7.5%	1532 г
Никель, Ni	2.212 мкг	~
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	105.7 мкг	~
Селен, Se	0.184 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29891 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	18.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21990 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	3.8%	3049 г
Цинк, Zn	0.3331 мг	12 мг	2.8%	3.2%	3603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.602 г	min 16.8 г	3.6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.599 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.599 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.302 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Караси с овощами в духовке составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРАСИ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

Караси с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,9 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 39,7 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Караси с овощами в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Караси с овощами в духовке, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Караси с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе