Рецепт Фруктовый пирог из теста фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый пирог из теста фило

Тесто Фило [Bontier] 138 г
Яблоки в кожуре, сырые 208 г
Груша 250 г
Масло оливковое 17 г
Миндаль 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый пирог из теста фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.6 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1165 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3% 2303 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.9% 778 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 6.1% 1141 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8% 870 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.8% 3840 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 47368 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
бета Криптоксантин 3.451 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.098 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2.6% 2647 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.712 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8489 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 2.6% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.373 мг 15 мг 15.8% 10.9% 632 г
Витамин Н, биотин 0.038 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 131579 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.4% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.5715 мг 20 мг 2.9% 2% 3500 г
Ниацин 0.339 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.43 мг 2500 мг 5.9% 4.1% 1684 г
Кальций, Ca 29.63 мг 1000 мг 3% 2.1% 3375 г
Кремний, Si 2.262 мг 30 мг 7.5% 5.2% 1326 г
Магний, Mg 23.74 мг 400 мг 5.9% 4.1% 1685 г
Натрий, Na 6.35 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 20472 г
Сера, S 15.69 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6373 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 3.9% 1770 г
Хлор, Cl 3.32 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 69277 г
Микроэлементы
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 1.232 мг 18 мг 6.8% 4.7% 1461 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 28302 г
Кобальт, Co 3.771 мкг 10 мкг 37.7% 26.1% 265 г
Марганец, Mn 0.1822 мг 2 мг 9.1% 6.3% 1098 г
Медь, Cu 64.28 мкг 1000 мкг 6.4% 4.4% 1556 г
Молибден, Mo 1.885 мкг 70 мкг 2.7% 1.9% 3714 г
Никель, Ni 6.41 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24336 г
Фтор, F 11.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34276 г
Цинк, Zn 0.2441 мг 12 мг 2% 1.4% 4916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 19.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.765 мг ~
бета Ситостерол 10.106 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.61 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.485 г min 16.8 г 26.7% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.411 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.292 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый пирог из теста фило составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 59.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ ПИРОГ ИЗ ТЕСТА ФИЛО

Фруктовый пирог из теста фило богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,8 %, кобальтом - 37,7 %

Чем полезен Фруктовый пирог из теста фило

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый пирог из теста фило, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый пирог из теста фило, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги