Рецепт Рыбный пирог из теста Фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный пирог из теста Фило
| Лук репчатый | 444 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 134 г |
| Тесто Фило [Bontier] | 400 г |
| Оливковое масло | 58 г |
| Голец Камчатский [Сахалин Рыба] | 0 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 0 г |
| Минтай | 700 г |
| Манная крупа | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный пирог из теста Фило".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.7% | 854 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 8.9% | 933 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 963.749 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 29.1 мг | 500 мг | 5.8% | 4.8% | 1718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.569 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.649 мкг | 3 мкг | 21.6% | 17.9% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.9% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 4.5% | 1854 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 21% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0346 мг | 20 мг | 10.2% | 8.5% | 983 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 8% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 33.86 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2953 г |
| Кремний, Si | 1.341 мг | 30 мг | 4.5% | 3.7% | 2237 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 6.5% | 1275 г |
| Натрий, Na | 22.67 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5734 г |
| Сера, S | 87.81 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.3% | 1139 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 11.9% | 695 г |
| Хлор, Cl | 72.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2605 г |
| Йод, I | 60.45 мкг | 150 мкг | 40.3% | 33.4% | 248 г |
| Кобальт, Co | 7.558 мкг | 10 мкг | 75.6% | 62.6% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 6.7% | 1241 г |
| Медь, Cu | 85.07 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 1.74 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 4023 г |
| Никель, Ni | 3.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.911 мкг | 55 мкг | 12.6% | 10.4% | 796 г |
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 286.65 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Хром, Cr | 22.41 мкг | 50 мкг | 44.8% | 37.1% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.7106 мг | 12 мг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог из теста Фило составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ ПИРОГ ИЗ ТЕСТА ФИЛО
Рыбный пирог из теста Фило богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,6 %, витамином K - 25,3 %, фосфором - 14,4 %, йодом - 40,3 %, кобальтом - 75,6 %, селеном - 12,6 %, хромом - 44,8 %
Чем полезен Рыбный пирог из теста Фило
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- marmelata di albicocche
- Сыр Маасдам Gold
- Макароны с куриной грудкой (Ми)
- ДРАНИКИ ИЗ КАРТОФЕЛЯ
- соус к филе хека
- Слива волшебная
- Шашлык из индейки
- Овсяноблин
- Пончики с кокосовой начинкой
- Морская капуста с маслом
- Жиробомба-масло-карбонат-пармезан
- пирог заливной со шпинатом
- Гречка с кефиром 1%
- каша ассорти
- цветная капуста жареная 12.12.18
- Картошечка
- творожный десертик
- запеканка творожная
- Уха из горбуши
- капуста квашенная по-деревенски
- Насыпной йогурт
- пирог с яблоком
- Допельгерц актив
- конфеты эко ботаника брусника-морошка
- Хлебцы овощи микс
- Слайсы овсяно-рисовые
- кальмар в майонезе
- Суп
- Плов LUYSA
- салатная заправка "Итальянский букет и вяленые томаты"
- Мясо (говядина), тушеное в мультиварке
- Оладьи кабачковые
- Салатик (Памидор\Огурец\Рукола\Лук)
- Суп гороховый
- БЫЧОК СЫРОЙ
- средиземнморский салат 260г
- Чечевичный дал с острой курицей
- - Суфле рыбное с рисом
- Салат с курицей огурцами и кукурузой
- Сыр Моцарелла
- Морковный сладкий
- минтай жарен с луком
- Козинак и халва в шоколаде ассорти
- 7 злаков
- Икра из кабачков
- Плов с куриными бёдрами
- Салат витаминный(бодрость)
- Лосось жареный
- Курица грудка отварная
- Чипсы картофельные соломкой Помстикс со вкусом сыра
- Плов 2 с говядиной (лопатка)
- Коктейль Шейк энд гоу Даниссимо капучино
- Печенье с шоколадной стороной
- Творог обезжиренный
- Свинина вырезка Сигма
- Ряженка
- Гороховый суп по-фински
- Апельсин медовый
- Кето-оладьи из кабачков
- Салат помидоры салат курица
- Печенье сахарное со злаками
- Гречка с морковью 12.12.18
- Мешочки с курицей, пюре и грибами
- Свекла с сырком
- Шоколад горький Ritter Sport
- кальмары
- Салат Чука
- Салат из капусты, белка и горошка
- Грибы тушенные в сливках.
- сырники на кокосовой муке
- Салат из репы, моркови, лука репч. на масле подсолнечном
- варенье клубничное
- Голд ринг печенье
- смородиновое варенье
- Конфеты кедровый грильяж
- vēsma
- Чечевичный суп с тыквой и картошкой
- Сырковый салат
- ПАНАНГИН
- салат тушение инд, капуста, фасоль, сой соус на сковороде
- "Зеленый" творог
- Арахисовое масло
- Томатный крем-суп
- Говядина тушеная с вялеными томатами
- Морковные печенье. Сыроедные.
- патиссон консервированный
- венегрет 12/12
- селедка 12/12
- Бородинские хлебцы
- тунец 12/12
- Фруктовый салат (нарезка)
- Пельмени Ложкарев
- Утро
- Отруби пшеничные
- Суп гречневый на курином бульоне
- Грузди по-корейски грибы
- Цикорий
- Смузи из твогорога, кефира, какао
- фарш 12/12
- Тушеные овощи
Метки: Как приготовить Рыбный пирог из теста Фило, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный пирог из теста Фило, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
