Рецепт Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Свекла	270 г
Морковь	210 г
Авокадо	115 г
Лук репчатый	60 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	30 г
Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy]	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.7%	2452 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.8%	1167 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.8%	2380 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	19.3%	588 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	603.8 мкг	900 мкг	67.1%	76.2%	149 г
альфа Каротин	3.954 мкг	~
бета Каротин	3.626 мг	5 мг	72.5%	82.3%	138 г
бета Криптоксантин	4.613 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	7.9%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.8%	2400 г
Витамин В4, холин	10.2 мг	500 мг	2%	2.3%	4902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	9.3%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	10.1%	1130 г
Витамин В9, фолаты	31.612 мкг	400 мкг	7.9%	9%	1265 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	10%	1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.029 мг	15 мг	13.5%	15.3%	739 г
бета Токоферол	0.059 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19380 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	7.2%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.1732 мг	20 мг	5.9%	6.7%	1705 г
Ниацин	0.395 мг	~
Бетаин	1.637 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.25 мг	2500 мг	11.8%	13.4%	850 г
Кальций, Ca	30.43 мг	1000 мг	3%	3.4%	3286 г
Магний, Mg	39.89 мг	400 мг	10%	11.4%	1003 г
Натрий, Na	26 мг	1300 мг	2%	2.3%	5000 г
Сера, S	10.1 мг	1000 мг	1%	1.1%	9901 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	10.7%	1065 г
Хлор, Cl	37.74 мг	2300 мг	1.6%	1.8%	6094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.6 мкг	~
Бор, B	185.7 мкг	~
Ванадий, V	56.86 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	7.2%	1583 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	3.4%	3356 г
Кобальт, Co	1.805 мкг	10 мкг	18.1%	20.5%	554 г
Литий, Li	1.805 мкг	~
Марганец, Mn	0.4424 мг	2 мг	22.1%	25.1%	452 г
Медь, Cu	194.2 мкг	1000 мкг	19.4%	22%	515 г
Молибден, Mo	9.885 мкг	70 мкг	14.1%	16%	708 г
Никель, Ni	7.479 мкг	~
Рубидий, Rb	216.1 мкг	~
Селен, Se	2.688 мкг	55 мкг	4.9%	5.6%	2046 г
Фтор, F	28.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14235 г
Хром, Cr	8.81 мкг	50 мкг	17.6%	20%	568 г
Цинк, Zn	0.6782 мг	12 мг	5.7%	6.5%	1769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	5.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	31.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	22.951 мг	~
Кампестерол	0.824 мг	~
Стигмастерол	0.33 мг	~
бета Ситостерол	12.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.411 г	min 16.8 г	14.4%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.284 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.294 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОЕДНАЯ СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 67,1 %, бэта-каротином - 72,5 %, витамином E - 13,5 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 22,1 %, медью - 19,4 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыроедная селедка под шубой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе