Рецепт Овсяная каша из дробленого овса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша из дробленого овса

Молоко "Домик в деревне" 0,5% 84 г
Вода 115 г
Цельный дробленый овес NOW 1.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша из дробленого овса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.7% 2303 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.1% 1622 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.8% 1111 г
Вода 47.7 г 2273 г 2.1% 2.8% 4765 г
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.1% 2571 г
Витамин В4, холин 8.23 мг 500 мг 1.6% 2.1% 6075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.743 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 22949 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 6% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.3% 48387 г
Витамин Н, биотин 1.115 мкг 50 мкг 2.2% 2.9% 4484 г
Витамин РР, НЭ 0.0349 мг 20 мг 0.2% 0.3% 57307 г
Макроэлементы
Калий, K 52.98 мг 2500 мг 2.1% 2.8% 4719 г
Кальций, Ca 46.06 мг 1000 мг 4.6% 6% 2171 г
Магний, Mg 5.71 мг 400 мг 1.4% 1.8% 7005 г
Натрий, Na 18.55 мг 1300 мг 1.4% 1.8% 7008 г
Сера, S 10.59 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9443 г
Фосфор, Ph 33.1 мг 800 мг 4.1% 5.4% 2417 г
Хлор, Cl 39.01 мг 2300 мг 1.7% 2.2% 5896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Железо, Fe 0.035 мг 18 мг 0.2% 0.3% 51429 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 2.8% 4777 г
Кобальт, Co 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 3.7% 3584 г
Марганец, Mn 0.0028 мг 2 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Медь, Cu 4.47 мкг 1000 мкг 0.4% 0.5% 22371 г
Молибден, Mo 1.743 мкг 70 мкг 2.5% 3.3% 4016 г
Олово, Sn 4.53 мкг ~
Селен, Se 0.697 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7891 г
Стронций, Sr 5.93 мкг ~
Фтор, F 54.69 мкг 4000 мкг 1.4% 1.8% 7314 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.8% 7143 г
Цинк, Zn 0.1394 мг 12 мг 1.2% 1.6% 8608 г

Энергетическая ценность Овсяная каша из дробленого овса составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 47.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша из дробленого овса, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша из дробленого овса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы