Рецепт Овсяные пп оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные пп оладьи

Банан 106 г
Крупа овсяная 45 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Яйцо куриное 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные пп оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.2 кКал 1684 кКал 10.5% 6% 956 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.8% 1188 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 4.4% 1302 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 7.3% 777 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9.1% 625 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.4% 4009 г
Зола 1.296 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.2 мкг 900 мкг 8.1% 4.6% 1230 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 5.6% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 5.1% 1125 г
Витамин В4, холин 85.38 мг 500 мг 17.1% 9.7% 586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.621 мг 5 мг 12.4% 7% 805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг 2 мг 14.1% 8% 712 г
Витамин В9, фолаты 12.611 мкг 400 мкг 3.2% 1.8% 3172 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 2.4% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 3.1% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.535 мкг 10 мкг 5.4% 3.1% 1869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.716 мг 15 мг 4.8% 2.7% 2095 г
Витамин Н, биотин 9.075 мкг 50 мкг 18.2% 10.3% 551 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2075 мг 20 мг 11% 6.2% 906 г
Ниацин 0.591 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.82 мг 2500 мг 13.7% 7.8% 729 г
Кальций, Ca 36.96 мг 1000 мг 3.7% 2.1% 2706 г
Кремний, Si 9.624 мг 30 мг 32.1% 18.2% 312 г
Магний, Mg 49.43 мг 400 мг 12.4% 7% 809 г
Натрий, Na 64.47 мг 1300 мг 5% 2.8% 2016 г
Сера, S 66.79 мг 1000 мг 6.7% 3.8% 1497 г
Фосфор, Ph 140.8 мг 800 мг 17.6% 10% 568 г
Хлор, Cl 52.7 мг 2300 мг 2.3% 1.3% 4364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.9 мкг ~
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 2.21 мкг ~
Железо, Fe 1.932 мг 18 мг 10.7% 6.1% 932 г
Йод, I 5.83 мкг 150 мкг 3.9% 2.2% 2573 г
Кобальт, Co 4.476 мкг 10 мкг 44.8% 25.4% 223 г
Литий, Li 0.593 мкг ~
Марганец, Mn 1.1657 мг 2 мг 58.3% 33.1% 172 г
Медь, Cu 184.48 мкг 1000 мкг 18.4% 10.4% 542 г
Молибден, Mo 10.405 мкг 70 мкг 14.9% 8.5% 673 г
Никель, Ni 9.759 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 8.237 мкг 55 мкг 15% 8.5% 668 г
Стронций, Sr 63.98 мкг ~
Фтор, F 51.84 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7716 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3205 г
Цинк, Zn 0.8936 мг 12 мг 7.4% 4.2% 1343 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.1 г max 100 г
Галактоза 0.016 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.018 г ~
Лактоза 0.01 г ~
Мальтоза 0.028 г ~
Сахароза 0.08 г ~
Фруктоза 0.012 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.336 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.418 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.494 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 1.058 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.686 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.612 г min 16.8 г 9.6% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.394 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.802 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.1%
18:2 Линолевая 0.738 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.6%

Энергетическая ценность Овсяные пп оладьи составляет 176,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 176.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 56.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНЫЕ ПП ОЛАДЬИ

Овсяные пп оладьи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 11 %, калием - 13,7 %, кремнием - 32,1 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 44,8 %, марганцем - 58,3 %, медью - 18,4 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 15 %

Чем полезен Овсяные пп оладьи

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяные пп оладьи, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные пп оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ