Рецепт Запеченная тыква (10.12). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная тыква (10.12)

Тыква (Жарка) 217 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная тыква (10.12)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.8% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.8% 5615 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 56.1% 870 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 19.5% 2490 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 301.4 мкг 900 мкг 33.5% 163.4% 299 г
бета Каротин 1.266 мг 5 мг 25.3% 123.4% 395 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 13.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 17.6% 2769 г
Витамин В4, холин 9.89 мг 500 мг 2% 9.8% 5056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.482 мг 5 мг 9.6% 46.8% 1037 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 38.5% 1274 г
Витамин В9, фолаты 16.878 мкг 400 мкг 4.2% 20.5% 2370 г
Витамин C, аскорбиновая 4.34 мг 90 мг 4.8% 23.4% 2074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 15.6% 3112 г
Витамин Н, биотин 0.482 мкг 50 мкг 1% 4.9% 10373 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 5.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.8439 мг 20 мг 4.2% 20.5% 2370 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.93 мг 2500 мг 8.8% 42.9% 1142 г
Кальций, Ca 28.03 мг 1000 мг 2.8% 13.7% 3568 г
Кремний, Si 36.167 мг 30 мг 120.6% 588.3% 83 г
Магний, Mg 15.19 мг 400 мг 3.8% 18.5% 2633 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 1.5% 32500 г
Сера, S 21.7 мг 1000 мг 2.2% 10.7% 4608 г
Фосфор, P 26.8 мг 800 мг 3.4% 16.6% 2985 г
Хлор, Cl 22.91 мг 2300 мг 1% 4.9% 10039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.2 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 108.38 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 11.7% 4147 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 3.9% 12397 г
Кобальт, Co 1.206 мкг 10 мкг 12.1% 59% 829 г
Марганец, Mn 0.0482 мг 2 мг 2.4% 11.7% 4149 г
Медь, Cu 217 мкг 1000 мкг 21.7% 105.9% 461 г
Молибден, Mo 5.546 мкг 70 мкг 7.9% 38.5% 1262 г
Никель, Ni 5.425 мкг ~
Рубидий, Rb 83.1 мкг ~
Селен, Se 0.362 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 15193 г
Фтор, F 103.68 мкг 4000 мкг 2.6% 12.7% 3858 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 23.4% 2075 г
Цинк, Zn 0.2893 мг 12 мг 2.4% 11.7% 4148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеченная тыква (10.12) составляет 20,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ТЫКВА (10.12)

Запеченная тыква (10.12) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 25,3 %, кремнием - 120,6 %, кобальтом - 12,1 %, медью - 21,7 %

Чем полезен Запеченная тыква (10.12)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченная тыква (10.12), калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная тыква (10.12), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы