Рецепт Суп гороховый с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый с индейкой

Горох лущеный, крупа 120 г
Индейка, грудки, мясо 120 г
Лук репчатый 80 г
Морковь 50 г
Картофель 150 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода, водопроводная, улучшенная 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 10.8% 1434 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 6.8% 2258 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.6% 1053 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.5% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.9 мкг 900 мкг 11.3% 17.4% 883 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.604 мг 5 мг 12.1% 18.6% 828 г
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 15.3% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.5% 2368 г
Витамин В4, холин 8.9 мг 500 мг 1.8% 2.8% 5618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 11.1% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 4.77 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8386 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 4.73 мг 90 мг 5.3% 8.2% 1903 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.012 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12295 г
Витамин Н, биотин 2.457 мкг 50 мкг 4.9% 7.6% 2035 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2422 мг 20 мг 6.2% 9.6% 1610 г
Ниацин 0.549 мг ~
Бетаин 0.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.2 мг 2500 мг 9.3% 14.3% 1072 г
Кальций, Ca 19.94 мг 1000 мг 2% 3.1% 5015 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 7.7% 1986 г
Натрий, Na 274.06 мг 1300 мг 21.1% 32.5% 474 г
Сера, S 31.12 мг 1000 мг 3.1% 4.8% 3213 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 12.2% 1270 г
Хлор, Cl 256.3 мг 2300 мг 11.1% 17.1% 897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.2 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 22.35 мкг ~
Железо, Fe 1.258 мг 18 мг 7% 10.8% 1431 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Кобальт, Co 2.242 мкг 10 мкг 22.4% 34.5% 446 г
Литий, Li 11.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.1311 мг 2 мг 6.6% 10.2% 1526 г
Медь, Cu 114.92 мкг 1000 мкг 11.5% 17.7% 870 г
Молибден, Mo 1.64 мкг 70 мкг 2.3% 3.5% 4268 г
Никель, Ni 0.99 мкг ~
Рубидий, Rb 113.1 мкг ~
Селен, Se 2.826 мкг 55 мкг 5.1% 7.9% 1946 г
Фтор, F 19.89 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20111 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 5.1% 3012 г
Цинк, Zn 0.5818 мг 12 мг 4.8% 7.4% 2063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.632 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.259 г ~
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп гороховый с индейкой составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ С ИНДЕЙКОЙ

Суп гороховый с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,1 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 22,4 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Суп гороховый с индейкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп гороховый с индейкой, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы