Рецепт Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18

Сыр голландский, брусковый 46 г
Макароны отварные с жиром, по 1-304 130 г
Яйцо куриное 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.4 кКал 1684 кКал 14.3% 5.9% 700 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 7.2% 580 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 10.6% 394 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 2.8% 1500 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.7% 2500 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1% 4155 г
Зола 1.888 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.7 мкг 900 мкг 15.3% 6.4% 654 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 5.4% 766 г
Витамин В4, холин 71.51 мг 500 мг 14.3% 5.9% 699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 3.7% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.5% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.936 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8104 г
Витамин В12, кобаламин 0.453 мкг 3 мкг 15.1% 6.3% 662 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.857 мкг 10 мкг 8.6% 3.6% 1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.26 мг 15 мг 8.4% 3.5% 1190 г
Витамин Н, биотин 6.37 мкг 50 мкг 12.7% 5.3% 785 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5244 мг 20 мг 17.6% 7.3% 567 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.77 мг 2500 мг 3.4% 1.4% 2949 г
Кальций, Ca 289.16 мг 1000 мг 28.9% 12% 346 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 2.3% 1826 г
Натрий, Na 466.14 мг 1300 мг 35.9% 14.9% 279 г
Сера, S 120.48 мг 1000 мг 12% 5% 830 г
Фосфор, Ph 232.5 мг 800 мг 29.1% 12.1% 344 г
Хлор, Cl 44.44 мг 2300 мг 1.9% 0.8% 5176 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 3% 1410 г
Йод, I 5.7 мкг 150 мкг 3.8% 1.6% 2632 г
Кобальт, Co 2.849 мкг 10 мкг 28.5% 11.9% 351 г
Марганец, Mn 0.035 мг 2 мг 1.8% 0.7% 5714 г
Медь, Cu 47.72 мкг 1000 мкг 4.8% 2% 2096 г
Молибден, Mo 1.709 мкг 70 мкг 2.4% 1% 4096 г
Селен, Se 9.031 мкг 55 мкг 16.4% 6.8% 609 г
Фтор, F 15.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25526 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4386 г
Цинк, Zn 1.6534 мг 12 мг 13.8% 5.7% 726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.831 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 2.72 г ~
Аргинин* 0.458 г ~
Валин 0.639 г ~
Гистидин* 0.284 г ~
Изолейцин 0.484 г ~
Лейцин 0.923 г ~
Лизин 0.679 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.414 г ~
Треонин 0.428 г ~
Триптофан 0.244 г ~
Фенилаланин 0.544 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.052 г ~
Заменимые аминокислоты 4.064 г ~
Аланин 0.406 г ~
Аспарагиновая кислота 0.768 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 1.887 г ~
Пролин 0.844 г ~
Серин 0.61 г ~
Тирозин 0.508 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 186.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.289 г ~
12:0 Лауриновая 0.342 г ~
14:0 Миристиновая 0.905 г ~
15:0 Пентадекановая 0.107 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.448 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.671 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.122 г min 16.8 г 18.6% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.131 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.296 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.543 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2%
18:2 Линолевая 0.498 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.4%

Энергетическая ценность Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18 составляет 240,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 240.4 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 54.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МАКАРОНЫ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ ОТ 05.12.18

Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 28,9 %, фосфором - 29,1 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 16,4 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18, калорийность 240,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с яйцом и сыром от 05.12.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ