Рецепт Мой завтрак 540г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой завтрак 540г

Каша из овсяных хлопьев,,Геркулес" АВ 260 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Мой завтрак 540г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.2% 4222 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.4% 5091 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 7% 3085 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12% 1818 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.5% 2577 г
Зола 0.527 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 6.8% 3249 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 5.9% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6.8% 3214 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 3.1% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 5.5% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 3.7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.148 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 12706 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 8.1% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 1.3% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 4.4% 5000 г
Витамин Н, биотин 2.096 мкг 50 мкг 4.2% 9.2% 2385 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.758 мг 20 мг 3.8% 8.3% 2639 г
Ниацин 0.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.54 мг 2500 мг 5.5% 12% 1805 г
Кальций, Ca 45.01 мг 1000 мг 4.5% 9.8% 2222 г
Кремний, Si 0.963 мг 30 мг 3.2% 7% 3115 г
Магний, Mg 17.64 мг 400 мг 4.4% 9.6% 2268 г
Натрий, Na 17.79 мг 1300 мг 1.4% 3.1% 7307 г
Сера, S 14.78 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6766 г
Фосфор, Ph 51.7 мг 800 мг 6.5% 14.2% 1547 г
Хлор, Cl 35.19 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 4.6% 4700 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 4.1% 5245 г
Кобальт, Co 0.524 мкг 10 мкг 5.2% 11.4% 1908 г
Марганец, Mn 0.2483 мг 2 мг 12.4% 27.1% 805 г
Медь, Cu 48.58 мкг 1000 мкг 4.9% 10.7% 2058 г
Молибден, Mo 1.39 мкг 70 мкг 2% 4.4% 5036 г
Олово, Sn 3.62 мкг ~
Селен, Se 0.686 мкг 55 мкг 1.2% 2.6% 8017 г
Стронций, Sr 4.72 мкг ~
Фтор, F 23.04 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17361 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 2.4% 9091 г
Цинк, Zn 0.3175 мг 12 мг 2.6% 5.7% 3780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.13 г min 16.8 г 0.8% 1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.8%
18:2 Линолевая 0.139 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Прочие вещества
Кофеин 12.519 мг ~

Энергетическая ценность Мой завтрак 540г составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МОЙ ЗАВТРАК 540Г

Мой завтрак 540г богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,4 %

Чем полезен Мой завтрак 540г

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Мой завтрак 540г, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой завтрак 540г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ