Рецепт овсяно-банановое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно-банановое печенье

Овсяная крупа 77 г
Банан 300 г
Финики 28 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяно-банановое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 838 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.1% 1617 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 1.7% 2947 г
Углеводы 40.9 г 219 г 18.7% 9.3% 535 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 11.4% 435 г
Вода 172.6 г 2273 г 7.6% 3.8% 1317 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 2.3% 2190 г
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 2.4% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 5.3% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 2.3% 2169 г
Витамин В4, холин 31.92 мг 500 мг 6.4% 3.2% 1566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 5.2% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.423 мг 2 мг 21.2% 10.5% 473 г
Витамин В9, фолаты 17.864 мкг 400 мкг 4.5% 2.2% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 9.27 мг 90 мг 10.3% 5.1% 971 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.002 мг 15 мг 6.7% 3.3% 1497 г
Витамин Н, биотин 5.062 мкг 50 мкг 10.1% 5% 988 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.1364 мг 20 мг 10.7% 5.3% 936 г
Ниацин 0.988 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 499.86 мг 2500 мг 20% 10% 500 г
Кальций, Ca 34.02 мг 1000 мг 3.4% 1.7% 2939 г
Кремний, Si 25.151 мг 30 мг 83.8% 41.7% 119 г
Магний, Mg 75.24 мг 400 мг 18.8% 9.4% 532 г
Натрий, Na 39.73 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3272 г
Сера, S 30.73 мг 1000 мг 3.1% 1.5% 3254 г
Фосфор, P 117.4 мг 800 мг 14.7% 7.3% 681 г
Хлор, Cl 17.56 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 13098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.6 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 2.25 мкг ~
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 4.7% 1053 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11719 г
Кобальт, Co 1.91 мкг 10 мкг 19.1% 9.5% 524 г
Литий, Li 0.938 мкг ~
Марганец, Mn 1.4553 мг 2 мг 72.8% 36.2% 137 г
Медь, Cu 218.57 мкг 1000 мкг 21.9% 10.9% 458 г
Молибден, Mo 9.629 мкг 70 мкг 13.8% 6.9% 727 г
Никель, Ni 17.725 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 7.994 мкг 55 мкг 14.5% 7.2% 688 г
Стронций, Sr 6.79 мкг ~
Фтор, F 24.37 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16414 г
Хром, Cr 7.33 мкг 50 мкг 14.7% 7.3% 682 г
Цинк, Zn 0.8017 мг 12 мг 6.7% 3.3% 1497 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.55 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.168 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.735 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.471 г min 16.8 г 2.8% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.467 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.581 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность овсяно-банановое печенье составляет 201 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 40.9 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 172.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

овсяно-банановое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 21,2 %, калием - 20 %, кремнием - 83,8 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 72,8 %, медью - 21,9 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 14,5 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен овсяно-банановое печенье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяно-банановое печенье, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-банановое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы