Рецепт отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком

Йогурт 1,5% жирности 150 г
Кефир 1% 50 г
Огурец, парниковый 60 г
Чеснок луковица 5 г
Петрушка 5 г
Укроп 5 г
Соль "Полезная" 5 г
Отруби Ржаные м-н Магнит 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.9% 1810 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.6% 2547 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 21.6% 667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5% 2877 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 5.3% 2736 г
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 5% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 8.9% 1622 г
Витамин В4, холин 28.03 мг 500 мг 5.6% 8.1% 1784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 7.6% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 4.359 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9176 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 12.4% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 6.01 мг 90 мг 6.7% 9.6% 1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16854 г
Витамин Н, биотин 0.745 мкг 50 мкг 1.5% 2.2% 6711 г
Витамин К, филлохинон 29.7 мкг 120 мкг 24.8% 35.7% 404 г
Витамин РР, НЭ 0.9336 мг 20 мг 4.7% 6.8% 2142 г
Макроэлементы
Калий, K 188.33 мг 2500 мг 7.5% 10.8% 1327 г
Кальций, Ca 101.55 мг 1000 мг 10.2% 14.7% 985 г
Магний, Mg 22.34 мг 400 мг 5.6% 8.1% 1791 г
Натрий, Na 259.04 мг 1300 мг 19.9% 28.6% 502 г
Сера, S 18.98 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5269 г
Фосфор, P 75.6 мг 800 мг 9.5% 13.7% 1058 г
Хлор, Cl 392.37 мг 2300 мг 17.1% 24.6% 586 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 6.3% 2273 г
Йод, I 15.49 мкг 150 мкг 10.3% 14.8% 968 г
Кобальт, Co 1.065 мкг 10 мкг 10.7% 15.4% 939 г
Марганец, Mn 0.0761 мг 2 мг 3.8% 5.5% 2628 г
Медь, Cu 34.12 мкг 1000 мкг 3.4% 4.9% 2931 г
Молибден, Mo 4.011 мкг 70 мкг 5.7% 8.2% 1745 г
Селен, Se 1.579 мкг 55 мкг 2.9% 4.2% 3483 г
Фтор, F 16.19 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24707 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 7.1% 2041 г
Цинк, Zn 0.3514 мг 12 мг 2.9% 4.2% 3415 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ РЖАНЫЕ С ЙОГУРТОМ, ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,8 %, хлором - 17,1 %

Чем полезен отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы