Рецепт Греча с курицей и мексиканской смесью 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с курицей и мексиканской смесью 3

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	400 г
Вода	1443 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Льняное масло	30 г
Лук репчатый	328 г
Куриная грудка (филе)	638 г
Мексиканская Смесь [Ашан]	526 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с курицей и мексиканской смесью 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	11.3%	1070 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.9%	3111 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.3%	2281 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.3%	1176 г
Вода	171.4 г	2273 г	7.5%	9.1%	1326 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.5%	4865 г
Витамин В4, холин	7.54 мг	500 мг	1.5%	1.8%	6631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.6%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.9%	3175 г
Витамин В9, фолаты	5.017 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7973 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	1.5%	8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	1%	11811 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.275 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.368 мкг	50 мкг	2.7%	3.3%	3655 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.5319 мг	20 мг	12.7%	15.4%	790 г
Ниацин	2.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.56 мг	2500 мг	5%	6.1%	1991 г
Кальций, Ca	10.64 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	9398 г
Кремний, Si	10.841 мг	30 мг	36.1%	43.8%	277 г
Магний, Mg	44.69 мг	400 мг	11.2%	13.6%	895 г
Натрий, Na	136.68 мг	1300 мг	10.5%	12.7%	951 г
Сера, S	19.03 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5255 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	11.9%	1018 г
Хлор, Cl	213.2 мг	2300 мг	9.3%	11.3%	1079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	21.66 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	8.3%	1472 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7692 г
Кобальт, Co	2.794 мкг	10 мкг	27.9%	33.9%	358 г
Литий, Li	0.535 мкг	~
Марганец, Mn	0.2283 мг	2 мг	11.4%	13.8%	876 г
Медь, Cu	107.8 мкг	1000 мкг	10.8%	13.1%	928 г
Молибден, Mo	7.703 мкг	70 мкг	11%	13.3%	909 г
Никель, Ni	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	56.4 мкг	~
Селен, Se	0.779 мкг	55 мкг	1.4%	1.7%	7060 г
Стронций, Sr	38.73 мкг	~
Титан, Ti	4.2 мкг	~
Фтор, F	78.54 мкг	4000 мкг	2%	2.4%	5093 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	14.1%	862 г
Цинк, Zn	0.6167 мг	12 мг	5.1%	6.2%	1946 г
Цирконий, Zr	4.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.998 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.529 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.308 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.61 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.535 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	67.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.936 мг	~
Стигмастерол	0.287 мг	~
бета Ситостерол	8.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.839 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.525 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.51 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Греча с курицей и мексиканской смесью 3 составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	171.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С КУРИЦЕЙ И МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ 3

Греча с курицей и мексиканской смесью 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,7 %, кремнием - 36,1 %, магнием - 11,2 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 11 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Греча с курицей и мексиканской смесью 3

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с курицей и мексиканской смесью 3, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с курицей и мексиканской смесью 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе