Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 65 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Сахар песок | 23 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 26 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 20 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 24 г |
Хотелось бы поделиться одним рецептом вкусного, питательного, сверхкалорийного, с высоким рейтингом, чрезвычайно питательного печенья! Вероятно, это рецепт ни для кого не станет открытием, но а вдруг! Принцип приготовления (делается очень быстро): в ковшик, сотейник, без разницы: масло, мед вместе до растворения (сахар не обязателен!! это я по забывчивости добавила, показалось, что меда мало). Как образовался сироп кидаем геркулес, перемешиваем, огонь выключаем. Взбиваем яйца - добавляем в эту массу. Добавляем немного муки, молока, выкладываем на противень лепешками, отправляем в духовку....
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 421.4 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 400 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 2.9% | 809 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 9.2% | 258 г |
Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 5.1% | 468 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4.2% | 571 г |
Вода | 16.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13450 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 3.3% | 717 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.3% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 4.3% | 556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 2.4% | 994 г |
Витамин В4, холин | 57.56 мг | 500 мг | 11.5% | 2.7% | 869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 3.5% | 677 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 1.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 14.328 мкг | 400 мкг | 3.6% | 0.9% | 2792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 1.2% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.3% | 1825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 2% | 1172 г |
Витамин Н, биотин | 11.211 мкг | 50 мкг | 22.4% | 5.3% | 446 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.9% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6361 мг | 20 мг | 18.2% | 4.3% | 550 г |
Ниацин | 0.88 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.1 мг | 2500 мг | 10.5% | 2.5% | 954 г |
Кальций, Ca | 151.79 мг | 1000 мг | 15.2% | 3.6% | 659 г |
Кремний, Si | 1.442 мг | 30 мг | 4.8% | 1.1% | 2080 г |
Магний, Mg | 93.58 мг | 400 мг | 23.4% | 5.6% | 427 г |
Натрий, Na | 43.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.8% | 2973 г |
Сера, S | 70.86 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.7% | 1411 г |
Фосфор, P | 230.1 мг | 800 мг | 28.8% | 6.8% | 348 г |
Хлор, Cl | 74.67 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.8% | 3080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.077 мг | 18 мг | 17.1% | 4.1% | 585 г |
Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.1% | 2110 г |
Кобальт, Co | 3.779 мкг | 10 мкг | 37.8% | 9% | 265 г |
Марганец, Mn | 1.5404 мг | 2 мг | 77% | 18.3% | 130 г |
Медь, Cu | 217.22 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 5.1% | 460 г |
Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.1% | 2133 г |
Никель, Ni | 3.836 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.148 мкг | 55 мкг | 29.4% | 7% | 341 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10152 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.8% | 2841 г |
Цинк, Zn | 1.5368 мг | 12 мг | 12.8% | 3% | 781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.392 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Глицин | 0.631 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.626 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.519 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.237 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.127 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.291 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.332 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.544 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.624 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.245 г | min 16.8 г | 43.1% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.297 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность моё печенье на геркулесе составляет 421,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 421.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 46.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 16.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|