Рецепт Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	180 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Укроп, свежий	5 г
Сыр пошехонский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.1%	633 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	8.7%	519 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	3.8%	1171 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.1%	4133 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.1 мкг	900 мкг	12.2%	5.5%	817 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	5%	900 г
Витамин В4, холин	79.51 мг	500 мг	15.9%	7.2%	629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	3.6%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.4%	1887 г
Витамин В9, фолаты	9.53 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4197 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	4.4%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.679 мкг	10 мкг	6.8%	3.1%	1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.059 мг	15 мг	13.7%	6.2%	729 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	5.391 мкг	50 мкг	10.8%	4.9%	927 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.6303 мг	20 мг	13.2%	6%	760 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	0.527 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.96 мг	2500 мг	4.8%	2.2%	2067 г
Кальций, Ca	190.09 мг	1000 мг	19%	8.6%	526 г
Кремний, Si	0.537 мг	30 мг	1.8%	0.8%	5587 г
Магний, Mg	33.45 мг	400 мг	8.4%	3.8%	1196 г
Натрий, Na	567.44 мг	1300 мг	43.6%	19.7%	229 г
Сера, S	100.03 мг	1000 мг	10%	4.5%	1000 г
Фосфор, P	261.2 мг	800 мг	32.7%	14.8%	306 г
Хлор, Cl	257.95 мг	2300 мг	11.2%	5.1%	892 г
Микроэлементы
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	16.1 мкг	~
Железо, Fe	1.556 мг	18 мг	8.6%	3.9%	1157 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	1.7%	2627 г
Кобальт, Co	2.927 мкг	10 мкг	29.3%	13.3%	342 г
Марганец, Mn	0.2219 мг	2 мг	11.1%	5%	901 г
Медь, Cu	63.68 мкг	1000 мкг	6.4%	2.9%	1570 г
Молибден, Mo	4.6 мкг	70 мкг	6.6%	3%	1522 г
Селен, Se	15.8 мкг	55 мкг	28.7%	13%	348 г
Фтор, F	17.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23406 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3289 г
Цинк, Zn	0.5567 мг	12 мг	4.6%	2.1%	2156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.548 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.453 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.407 г	~
Заменимые аминокислоты	2.724 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.598 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.23 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.837 г	min 16.8 г	5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.946 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.936 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром) составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША (С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, ЯЙЦОМ И СЫРОМ)

Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 15,9 %, витамином E - 13,7 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 19 %, фосфором - 32,7 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром), калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша (с крабовыми палочками, яйцом и сыром), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Нерка запеченая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе