Рецепт Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 102 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 40 г
Тыква (Варка без слива) 526 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 228 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 20 г
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 10.6% 1310 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.5% 2547 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.7% 952 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.9% 2848 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 588.1 мкг 900 мкг 65.3% 91.3% 153 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 3.365 мг 5 мг 67.3% 94.1% 149 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 10.1% 1395 г
Витамин В4, холин 25.68 мг 500 мг 5.1% 7.1% 1947 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 12.2% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 10.6% 1325 г
Витамин В9, фолаты 17.101 мкг 400 мкг 4.3% 6% 2339 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 11.7% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 3.5% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.228 мкг 10 мкг 2.3% 3.2% 4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 4.5% 3132 г
Витамин Н, биотин 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 11.6% 1205 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.8172 мг 20 мг 9.1% 12.7% 1101 г
Ниацин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.15 мг 2500 мг 9% 12.6% 1105 г
Кальций, Ca 45.81 мг 1000 мг 4.6% 6.4% 2183 г
Магний, Mg 27.38 мг 400 мг 6.8% 9.5% 1461 г
Натрий, Na 29.71 мг 1300 мг 2.3% 3.2% 4376 г
Сера, S 64.13 мг 1000 мг 6.4% 9% 1559 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 15.1% 923 г
Хлор, Cl 46.21 мг 2300 мг 2% 2.8% 4977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.9 мкг ~
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 7% 1987 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 3.9% 3597 г
Кобальт, Co 2.052 мкг 10 мкг 20.5% 28.7% 487 г
Литий, Li 1.372 мкг ~
Марганец, Mn 0.1785 мг 2 мг 8.9% 12.4% 1120 г
Медь, Cu 130.54 мкг 1000 мкг 13.1% 18.3% 766 г
Молибден, Mo 1.772 мкг 70 мкг 2.5% 3.5% 3950 г
Селен, Se 7.78 мкг 55 мкг 14.1% 19.7% 707 г
Фтор, F 57.62 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 6942 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7042 г
Цинк, Zn 0.4193 мг 12 мг 3.5% 4.9% 2862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.542 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.227 г ~
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.427 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.451 г ~
Заменимые аминокислоты 1.681 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.819 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.595 г min 16.8 г 3.5% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.504 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.204 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18 составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.5 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ 02.12.18

Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,3 %, бэта-каротином - 67,3 %, кобальтом - 20,5 %, медью - 13,1 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-тыквенная 02.12.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы