Рецепт Гречка с мясом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с мясом и грибами

Гречка [Эколайн]	242 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	50 г
Грибы Свежие Шампиньоны [Тульский Шампиньон]	170 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	20 г
Вода	500 г
Бульонный Кубик [Maggi]	1 г
Свинина, корейка мякоть	284 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мясом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.6%	1310 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	10.6%	566 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.7%	1647 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.4%	4148 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.4 мкг	900 мкг	8.4%	5%	1194 г
бета Каротин	0.453 мг	5 мг	9.1%	5.4%	1104 г
Витамин В1, тиамин	0.186 мг	1.5 мг	12.4%	7.4%	806 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	2%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	1.985 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20151 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	4.7%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	0.5%	11538 г
Витамин Н, биотин	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.2%	4902 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.5615 мг	20 мг	2.8%	1.7%	3562 г
Ниацин	0.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.69 мг	2500 мг	2.1%	1.3%	4745 г
Кальций, Ca	5.6 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Магний, Mg	6.62 мг	400 мг	1.7%	1%	6042 г
Натрий, Na	7.49 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	17356 г
Сера, S	50.17 мг	1000 мг	5%	3%	1993 г
Фосфор, P	36.4 мг	800 мг	4.6%	2.8%	2198 г
Хлор, Cl	14.26 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.3 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	3.73 мкг	~
Железо, Fe	0.378 мг	18 мг	2.1%	1.3%	4762 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8721 г
Кобальт, Co	1.977 мкг	10 мкг	19.8%	11.9%	506 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.0229 мг	2 мг	1.1%	0.7%	8734 г
Медь, Cu	27.01 мкг	1000 мкг	2.7%	1.6%	3702 г
Молибден, Mo	4.142 мкг	70 мкг	5.9%	3.5%	1690 г
Никель, Ni	2.974 мкг	~
Олово, Sn	6.43 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	0.023 мкг	55 мкг			239130 г
Фтор, F	55.79 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7170 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	3.7%	1623 г
Цинк, Zn	0.4905 мг	12 мг	4.1%	2.5%	2446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.017 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с мясом и грибами составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МЯСОМ И ГРИБАМИ

Гречка с мясом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Гречка с мясом и грибами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с мясом и грибами, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мясом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе