Рецепт Килька в томатном соусе АКВАМАРИН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Килька в томатном соусе АКВАМАРИН

Килька балтийская 51 г
Томатный соус с луком, консервированный 49 г
Сахар песок 3 г
WPC80 [Ostrovit] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Килька в томатном соусе АКВАМАРИН".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.7 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1564 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 11.9% 784 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.3% 1273 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.3% 2808 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.1% 2995 г
Зола 1.939 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.1 мкг 900 мкг 4.3% 4% 2302 г
Ретинол 0.019 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.4% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 6.9% 1343 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.2% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 10.17 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 3933 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 6.2% 1485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7813 г
Витамин РР, НЭ 3.3647 мг 20 мг 16.8% 15.6% 594 г
Ниацин 1.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.83 мг 2500 мг 15% 13.9% 669 г
Кальций, Ca 32 мг 1000 мг 3.2% 3% 3125 г
Магний, Mg 25.62 мг 400 мг 6.4% 5.9% 1561 г
Натрий, Na 312.47 мг 1300 мг 24% 22.3% 416 г
Сера, S 67.84 мг 1000 мг 6.8% 6.3% 1474 г
Фосфор, Ph 123.9 мг 800 мг 15.5% 14.4% 646 г
Хлор, Cl 79.39 мг 2300 мг 3.5% 3.2% 2897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.112 мг 18 мг 6.2% 5.8% 1619 г
Йод, I 24.06 мкг 150 мкг 16% 14.9% 623 г
Кобальт, Co 14.434 мкг 10 мкг 144.3% 134% 69 г
Марганец, Mn 0.1969 мг 2 мг 9.8% 9.1% 1016 г
Медь, Cu 199.14 мкг 1000 мкг 19.9% 18.5% 502 г
Молибден, Mo 1.925 мкг 70 мкг 2.8% 2.6% 3636 г
Никель, Ni 3.849 мкг ~
Селен, Se 0.37 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14865 г
Фтор, F 206.89 мкг 4000 мкг 5.2% 4.8% 1933 г
Хром, Cr 26.46 мкг 50 мкг 52.9% 49.1% 189 г
Цинк, Zn 0.7558 мг 12 мг 6.3% 5.8% 1588 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.337 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.031 г ~
17:0 Маргариновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.202 г min 16.8 г 13.1% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.399 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.994 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.255 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.553 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.469 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.9%
18:2 Линолевая 0.092 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
18:4 Стиоридовая 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 30.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.048 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.212 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность Килька в томатном соусе АКВАМАРИН составляет 107,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 107.7 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 75.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КИЛЬКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ АКВАМАРИН

Килька в томатном соусе АКВАМАРИН богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,8 %, калием - 15 %, фосфором - 15,5 %, йодом - 16 %, кобальтом - 144,3 %, медью - 19,9 %, хромом - 52,9 %

Чем полезен Килька в томатном соусе АКВАМАРИН

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Килька в томатном соусе АКВАМАРИН, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька в томатном соусе АКВАМАРИН, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ