Рецепт Гороховый суп постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховый суп постный

Горох, лущеный (Варка) 200 г
соя 160 г
Вода 1800 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Морковь, красная (Варка без слива) 180 г
Шпинат (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховый суп постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 14.6% 1520 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5.5% 3982 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22.1% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 8.2% 2674 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.4 мкг 900 мкг 17.7% 39.1% 565 г
бета Каротин 0.956 мг 5 мг 19.1% 42.2% 523 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 13.9% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.6% 4737 г
Витамин В4, холин 18.01 мг 500 мг 3.6% 7.9% 2776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 15.9% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 8.2% 2703 г
Витамин В9, фолаты 24.3 мкг 400 мкг 6.1% 13.5% 1646 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 1.5% 14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 2% 11278 г
Витамин Н, биотин 1.651 мкг 50 мкг 3.3% 7.3% 3028 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 20.5% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.8438 мг 20 мг 4.2% 9.3% 2370 г
Макроэлементы
Калий, K 253.11 мг 2500 мг 10.1% 22.3% 988 г
Кальций, Ca 32.12 мг 1000 мг 3.2% 7.1% 3113 г
Магний, Mg 32.03 мг 400 мг 8% 17.7% 1249 г
Натрий, Na 87.97 мг 1300 мг 6.8% 15% 1478 г
Сера, S 15.93 мг 1000 мг 1.6% 3.5% 6277 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 19.4% 1143 г
Хлор, Cl 136.52 мг 2300 мг 5.9% 13% 1685 г
Микроэлементы
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 7.52 мкг ~
Железо, Fe 1.537 мг 18 мг 8.5% 18.8% 1171 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 39474 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 20.1% 1100 г
Марганец, Mn 0.2985 мг 2 мг 14.9% 32.9% 670 г
Медь, Cu 331.43 мкг 1000 мкг 33.1% 73.1% 302 г
Молибден, Mo 1.75 мкг 70 мкг 2.5% 5.5% 4000 г
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 38462 г
Фтор, F 80.09 мкг 4000 мкг 2% 4.4% 4994 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 21739 г
Цинк, Zn 0.4146 мг 12 мг 3.5% 7.7% 2894 г

Энергетическая ценность Гороховый суп постный составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВЫЙ СУП ПОСТНЫЙ

Гороховый суп постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,1 %, марганцем - 14,9 %, медью - 33,1 %

Чем полезен Гороховый суп постный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гороховый суп постный, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховый суп постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты