Рецепт Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.)

Чавыча 100 г
Салат (латук) 50 г
Лук репчатый 50 г
Сок лимонный 10 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) 40 г
Творог 18,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.2 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1293 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 10.2% 752 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.1% 949 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.1% 2461 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.9% 1111 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.5% 3170 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.7 мкг 900 мкг 9.3% 7.1% 1075 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.302 мг 5 мг 6% 4.6% 1656 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 4.8% 1622 г
Витамин В4, холин 48.9 мг 500 мг 9.8% 7.5% 1022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 6% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 6.9% 1111 г
Витамин В9, фолаты 19.867 мкг 400 мкг 5% 3.8% 2013 г
Витамин В12, кобаламин 0.6 мкг 3 мкг 20% 15.4% 500 г
Витамин C, аскорбиновая 6.12 мг 90 мг 6.8% 5.2% 1471 г
Витамин D, кальциферол 6.763 мкг 10 мкг 67.6% 51.9% 148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.893 мг 15 мг 6% 4.6% 1680 г
Витамин Н, биотин 1.343 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3723 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 13.6% 566 г
Витамин РР, НЭ 4.64 мг 20 мг 23.2% 17.8% 431 г
Ниацин 2.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.23 мг 2500 мг 9.6% 7.4% 1036 г
Кальций, Ca 54.67 мг 1000 мг 5.5% 4.2% 1829 г
Кремний, Si 0.733 мг 30 мг 2.4% 1.8% 4093 г
Магний, Mg 25.4 мг 400 мг 6.4% 4.9% 1575 г
Натрий, Na 83.27 мг 1300 мг 6.4% 4.9% 1561 г
Сера, S 112.93 мг 1000 мг 11.3% 8.7% 886 г
Фосфор, P 133.4 мг 800 мг 16.7% 12.8% 600 г
Хлор, Cl 212.83 мг 2300 мг 9.3% 7.1% 1081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.7 мкг ~
Бор, B 53.1 мкг ~
Ванадий, V 34.07 мкг ~
Железо, Fe 0.967 мг 18 мг 5.4% 4.1% 1861 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 1.2% 6198 г
Кобальт, Co 1.933 мкг 10 мкг 19.3% 14.8% 517 г
Литий, Li 6.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.2547 мг 2 мг 12.7% 9.8% 785 г
Медь, Cu 84.57 мкг 1000 мкг 8.5% 6.5% 1182 г
Молибден, Mo 4.117 мкг 70 мкг 5.9% 4.5% 1700 г
Никель, Ni 3.333 мкг ~
Рубидий, Rb 104.8 мкг ~
Селен, Se 18.087 мкг 55 мкг 32.9% 25.3% 304 г
Фтор, F 161.7 мкг 4000 мкг 4% 3.1% 2474 г
Хром, Cr 19.57 мкг 50 мкг 39.1% 30% 255 г
Цинк, Zn 0.6457 мг 12 мг 5.4% 4.1% 1858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.099 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.302 г ~
Заменимые аминокислоты 1.463 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 68.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.117 г ~
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.083 г ~
14:0 Миристиновая 0.433 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.53 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.88 г min 16.8 г 5.2% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~

Энергетическая ценность Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.) составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АРОМА - СЕНДВИЧ С САЛОМОНОМ (ЦЕЛЫЙ 300ГР.)

Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20 %, витамином D - 67,6 %, витамином K - 17,7 %, витамином PP - 23,2 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 32,9 %, хромом - 39,1 %

Чем полезен Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.), калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Арома - сендвич с саломоном (целый 300гр.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты