Рецепт энчилада начинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты энчилада начинка

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Перец сладкий (Пассерование)	50 г
Морковь (Пассерование)	85 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Ветчина, рубленая	135 г
Масло подсолнечное	10 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	175 г
Пшеничная мука, высшего сорта	145 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	240 г
Вода	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "энчилада начинка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1012 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.5%	1689 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	14.1%	427 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2%	2959 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	1.9%	3101 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.7 мкг	900 мкг	15.1%	9.1%	663 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	7.3%	824 г
бета Криптоксантин	1.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.171 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.3%	1818 г
Витамин В4, холин	48.23 мг	500 мг	9.6%	5.8%	1037 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	4.1%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2326 г
Витамин В9, фолаты	11.766 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3400 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	5.3%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	2.9%	2050 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	2%	3049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.328 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.305 мг	15 мг	28.7%	17.2%	348 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Менахинон-4 (МК4)	0.495 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6905 мг	20 мг	3.5%	2.1%	2896 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.59 мг	2500 мг	4.6%	2.8%	2163 г
Кальций, Ca	28.5 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3509 г
Кремний, Si	0.304 мг	30 мг	1%	0.6%	9868 г
Магний, Mg	9.08 мг	400 мг	2.3%	1.4%	4405 г
Натрий, Na	150.77 мг	1300 мг	11.6%	7%	862 г
Сера, S	10.27 мг	1000 мг	1%	0.6%	9737 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	4.9%	1242 г
Хлор, Cl	7.85 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	6.83 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	1.8%	3346 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.854 мкг	10 мкг	8.5%	5.1%	1171 г
Литий, Li	0.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.0768 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2604 г
Медь, Cu	40.52 мкг	1000 мкг	4.1%	2.5%	2468 г
Молибден, Mo	1.498 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4673 г
Никель, Ni	1.344 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	6.152 мкг	55 мкг	11.2%	6.7%	894 г
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	44.3 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9029 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Цинк, Zn	0.4651 мг	12 мг	3.9%	2.3%	2580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.596 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.792 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.51 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.796 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.619 г	min 16.8 г	21.5%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.425 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.794 г	от 11.2 до 20.6 г	51.7%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.71 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.192 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность энчилада начинка составляет 166,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЧИЛАДА НАЧИНКА

энчилада начинка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином E - 28,7 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен энчилада начинка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить энчилада начинка, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления энчилада начинка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат капуста помидор барбекю

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе