Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец в масле. Консервы | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый | 150 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.1% | 615 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.3 мкг | 900 мкг | 51.9% | 38.5% | 193 г |
| бета Каротин | 2.339 мг | 5 мг | 46.8% | 34.7% | 214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.6% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 49.52 мг | 500 мг | 9.9% | 7.3% | 1010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.905 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 7.4% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 4.116 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.1% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.5% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4667 мг | 20 мг | 22.3% | 16.5% | 448 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.1 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 169.81 мг | 1000 мг | 17% | 12.6% | 589 г |
| Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 4.8% | 1530 г |
| Натрий, Na | 372 мг | 1300 мг | 28.6% | 21.2% | 349 г |
| Сера, S | 114.14 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.5% | 876 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 17.7% | 421 г |
| Хлор, Cl | 80.29 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 4.2% | 1742 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 19.1% | 389 г |
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1830 г |
| Медь, Cu | 69.62 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.2% | 1436 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Селен, Se | 6.143 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.3% | 895 г |
| Фтор, F | 107.71 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3714 г |
| Хром, Cr | 13.52 мкг | 50 мкг | 27% | 20% | 370 г |
| Цинк, Zn | 1.0538 мг | 12 мг | 8.8% | 6.5% | 1139 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,9 %, бэта-каротином - 46,8 %, витамином PP - 22,3 %, кальцием - 17 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 11,2 %, хромом - 27 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль в томатном соусе
- Молочный шоколад "Pergale" с карамельной начинкой
- Чай зеленый без сахара
- филе хека под сыром
- пастила диабети
- колбаса
- дорадо
- Винегрет овощной
- тесто для пиццы
- вырезка говяжья тушоная
- пирожок с капустой
- Ленивые голубцы
- Харче
- козин аро
- Сыр с чесноком в листьях салата
- суп куриный с рисом
- блины тонкие
- Крем-брюле
- перец соленый острый
- пицца с грибами
- майонез
- Пшенная каша с тыквой
- Домашний творог 20%
- Творожная запеканка «из детского сада»
- Какао порошок Золотой ярлык
- Какао напиток "Золотой ярлык"
- хлебцы ржаные
- щи
- белок сжелатином
- манная
- Бутерброд с плавленным сыром.
- Бутерброд с вареной колбасой
- Творог со сметаной и повидлом
- куриное филе запечённое с грибами и сыром с майонезом
- Творог 10% жирности
- варённый брокли
- Сыр плавленный "Рижский"
- Кефир 3,6% жирности
- Кефир 1,5% жирности
- Молоко 3,6% жирности
- Масло сливочное 72,5% жирности
- Шоколад горький Спартак, 90%, 72% какао
- Шоколад "Идеал", 80% какао
- каша лесные ягоды
- Гороховый суп постный
- хлебцы гречневые
- Овсяные оладьи без творога
- горбуша с овощами
- Творожок воздушный "ЧУДО" вишня-черешня
- каша пшеная с тыквой
- капуста тушоная с индейкой
- суп гороховый без мяса
- каша овсянка
- Гавайская смесь
- Салат овощной № 2 (помидоры, огурцы, перцы)
- Кофе с молоком и сахором
- салат
- Хлеб Бородинскй улучшеный
- Овощи с морепродуктами
- козинак
- Летние овощи (4 сезона) 400 гр.
- Скандинавская смесь (4 сезона) 400 гр.
- Мороженое пломбир (Золотой стандарт) стаканчик 90 г
- Торт Йогуртовый
- супец
- Оливки с перцем
- Twinlab Dualtabs
- Казы копчено-вареная
- Вареники с творогом
- Каша пшенная
- сгущенное молоко.
- Кофе молотый.
- Гейнер
- Кофе
- кукурузная каша
- крупа гречневая 100 г один пакет
- Копченое филе
- ПИРОГИ - Постный тыквенный кекс2 (без масла)
- Giotto
- Каша овсяная с персиком (Увелка)
- нутроф
- каша пшеничная
- щи из квашеной капусты
- тефтели с рисом
- йогуртный продукт 2%
- кабачки тушёные
- творог 3%
- Киндер Сюрприз
- Компот из черники.
- лапша
- Круассан со сгущеным молоком
- курица
- Блинчики
- Кефир 1%
- борщ домашний с квашенной капустой
- колбаса чайная
- суджук
- Пшено
- сыр
- Борщ
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
