Рецепт Суп с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с пшеном

Вода 300 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 30 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 50 г
Способ приготовления

Сварить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.2% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 8.9% 3318 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 16.4% 1818 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 11.9% 2512 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 208.5 мкг 900 мкг 23.2% 69% 432 г
бета Каротин 1.251 мг 5 мг 25% 74.4% 400 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 8.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 2.4% 12857 г
Витамин В4, холин 2.89 мг 500 мг 0.6% 1.8% 17301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 6% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 10.7% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.313 мкг 400 мкг 1.3% 3.9% 7529 г
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг 90 мг 2.9% 8.6% 3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 2.1% 14706 г
Витамин Н, биотин 0.663 мкг 50 мкг 1.3% 3.9% 7541 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 3.9% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.5063 мг 20 мг 2.5% 7.4% 3950 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.48 мг 2500 мг 2.8% 8.3% 3547 г
Кальций, Ca 13.77 мг 1000 мг 1.4% 4.2% 7262 г
Кремний, Si 8.358 мг 30 мг 27.9% 83% 359 г
Магний, Mg 12.69 мг 400 мг 3.2% 9.5% 3152 г
Натрий, Na 4.21 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 30879 г
Сера, S 19.6 мг 1000 мг 2% 6% 5102 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 12.2% 2469 г
Хлор, Cl 14.15 мг 2300 мг 0.6% 1.8% 16254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.2 мкг ~
Бор, B 76.8 мкг ~
Ванадий, V 20.94 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 6.8% 4401 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 3% 10490 г
Кобальт, Co 1.769 мкг 10 мкг 17.7% 52.7% 565 г
Литий, Li 1.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.1279 мг 2 мг 6.4% 19% 1564 г
Медь, Cu 49.54 мкг 1000 мкг 5% 14.9% 2019 г
Молибден, Mo 4.24 мкг 70 мкг 6.1% 18.2% 1651 г
Никель, Ni 1.8 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 104.4 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 19435 г
Стронций, Sr 8.47 мкг ~
Титан, Ti 1.25 мкг ~
Фтор, F 76.44 мкг 4000 мкг 1.9% 5.7% 5233 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 5.4% 5682 г
Цинк, Zn 0.3238 мг 12 мг 2.7% 8% 3706 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп с пшеном составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ПШЕНОМ

Суп с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 25 %, кремнием - 27,9 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Суп с пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с пшеном, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы