Рецепт овсяно-отрубная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяно-отрубная каша
| овсяные хлопья+отруби | 40 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 10 г |
| сибирская клетчатка | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяно-отрубная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.7% | 4306 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 22.44 мг | 500 мг | 4.5% | 5.3% | 2228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.754 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 15% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 3.043 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.2% | 1643 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7607 мг | 20 мг | 3.8% | 4.5% | 2629 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.92 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.6% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 106.77 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.7% | 937 г |
| Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 3.6% | 3309 г |
| Натрий, Na | 231.73 мг | 1300 мг | 17.8% | 21.1% | 561 г |
| Сера, S | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3517 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 12.1% | 979 г |
| Хлор, Cl | 388.38 мг | 2300 мг | 16.9% | 20% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.106 мг | 18 мг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.8% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.8% | 1202 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 28986 г |
| Медь, Cu | 12.7 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7874 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.9% | 1327 г |
| Селен, Se | 1.902 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.1% | 2892 г |
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21030 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3832 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3132 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяно-отрубная каша составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-ОТРУБНАЯ КАША
овсяно-отрубная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,7 %, хлором - 16,9 %
Чем полезен овсяно-отрубная каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из щавеля.
- Мацони
- Гейнер
- Хлебцы ржаные с отрубями 21% Finn crips
- салат из капусты с перцем
- Хлебцы семь злаков Доктор Кернер
- Деревенский сыр Домик в деревне
- салат из семги и айзберга
- Манная каша
- сырники
- Гороховый суп
- Говядина с овощами
- настойка
- Сметанный соус
- ролл цезарь
- купаты
- Мексиканская смесь с рисом
- "Охотничий"
- грибница
- ф80
- Каша из 4-х злаков на воде
- щи
- Гороховый с кобасой
- Новый рецепт
- зефир в шоколаде
- Лазанья
- печенье Грибочки
- салат с авокадо
- оливье с грудкой
- Редис с луком и петрушкой и огурцом
- Карась жаренный
- Сливочный суп-пюре из цветной капусты
- Хлопья из 4 видов зерновых NordiC
- фунчеза с мясом
- Куриная грудка отварная
- Горшочки с рисом и овощами
- Хлебец хрустящий ржаной
- Пикмез и тахин
- 0,1 процент
- Куриный рулет с начинкой из омлета
- творог 0,5
- Сушеный ананас кольцами
- конфеты
- Шоколад классический ВДОХНОВЕНИЕ
- сырники мои
- Сыр Мончего
- тилапия
- скумбрия с овощами
- xlopia extra
- салат овочев
- riso arborio superfino (bianco)
- Торт Эстерхази
- grano di saraceno
- bio dobavka
- світоч солодкі
- макароны отварные
- уха
- гематоген
- Роллы темпура
- Грудка отварная
- Роллы Сакура
- ролл Сакура
- омлет
- оливье на сметане
- Торт Веджвуд
- огурцы Корнюшоны
- шоколадное масло
- похлебка
- курица в банке
- салат красный
- Пельмени
- Гороховый суп
- Салат с треской
- Мороженое Большой пингвин (250)
- хек
- фасоль стручковая отварная
- Коктейль белковый
- Кекс "Зебра"
- суп
- Смесь_Рататуй (Витамин_Мираторг)
- Shake
- мясо по-французски в мульте
- Новый рецепт
- Коньяк «Гринвич»
- Сидр 1бт.
- ряженка
- Кексы Ягодное лукошко Хлебный дом
- вареники скартошкой и грибами от Ильиной
- Блинчики из гречневой муки
- треска в микроволновке
- салатик
- Мой кофе
- печень говяжья в сметане
- Нектар_ Морковь Теди
- Сыр сливочный
- Напиток сокосодержащий Морковь-банан-киви Теди
- тесто манты
- Супрадин
- Масло постное "Богос" 597 г
- Масло подсолнечное "Солнце мое"
Метки: Как приготовить овсяно-отрубная каша, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-отрубная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
