Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 3 Штука |
Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 17% | 613 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.621 мг | 1.8 мг | 34.5% | 35.9% | 290 г |
Витамин В4, холин | 155.88 мг | 500 мг | 31.2% | 32.5% | 321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 17.1% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 4.372 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 11.9% | 875 г |
Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.9% | 874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 14.97 мкг | 50 мкг | 29.9% | 31.1% | 334 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4455 мг | 20 мг | 17.2% | 17.9% | 580 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.8% | 1528 г |
Кальций, Ca | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3367 г |
Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3711 г |
Натрий, Na | 187.22 мг | 1300 мг | 14.4% | 15% | 694 г |
Сера, S | 202.99 мг | 1000 мг | 20.3% | 21.1% | 493 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 13.8% | 753 г |
Хлор, Cl | 185.17 мг | 2300 мг | 8.1% | 8.4% | 1242 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1582 г |
Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8% | 1299 г |
Кобальт, Co | 4.366 мкг | 10 мкг | 43.7% | 45.5% | 229 г |
Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11765 г |
Медь, Cu | 70.07 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.3% | 1427 г |
Молибден, Mo | 5.584 мкг | 70 мкг | 8% | 8.3% | 1254 г |
Селен, Se | 19.01 мкг | 55 мкг | 34.6% | 36% | 289 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.1% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 5.9% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
Валин | 0.843 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.758 г | ~ | |||
Треонин | 0.58 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.782 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.74 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.926 г | ~ | |||
Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет из трех белков и одного желтка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|