Рецепт Суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Харчо

Куриная грудка (филе) (Варка) 60 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) 27 г
Лук репчатый (Жарка) 27 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 3 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 10 г
Картофель (Варка без слива) 130 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38 кКал 1684 кКал 2.3% 6.1% 4432 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 9.7% 2714 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.4% 8000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 6.1% 4294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.9% 3333 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 10.5% 2517 г
Зола 0.33 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.6 мкг 900 мкг 9.1% 23.9% 1103 г
бета Каротин 0.49 мг 5 мг 9.8% 25.8% 1020 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.2% 8571 г
Витамин В4, холин 1.3 мг 500 мг 0.3% 0.8% 38462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 4.7% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 10.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 2.86 мкг 400 мкг 0.7% 1.8% 13986 г
Витамин C, аскорбиновая 1.98 мг 90 мг 2.2% 5.8% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 2.1% 11811 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 33784 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2745 мг 20 мг 6.4% 16.8% 1569 г
Ниацин 0.915 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.66 мг 2500 мг 6.2% 16.3% 1606 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12005 г
Кремний, Si 1.667 мг 30 мг 5.6% 14.7% 1800 г
Магний, Mg 14.58 мг 400 мг 3.6% 9.5% 2743 г
Натрий, Na 3.69 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 35230 г
Сера, S 11.29 мг 1000 мг 1.1% 2.9% 8857 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 10% 2658 г
Хлор, Cl 22.74 мг 2300 мг 1% 2.6% 10114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.9 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 32.28 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 5.5% 4878 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 3.2% 8152 г
Кобальт, Co 2.225 мкг 10 мкг 22.3% 58.7% 449 г
Литий, Li 16.953 мкг ~
Марганец, Mn 0.0711 мг 2 мг 3.6% 9.5% 2813 г
Медь, Cu 46.95 мкг 1000 мкг 4.7% 12.4% 2130 г
Молибден, Mo 2.89 мкг 70 мкг 4.1% 10.8% 2422 г
Никель, Ni 1.263 мкг ~
Рубидий, Rb 129.8 мкг ~
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 17134 г
Фтор, F 88.4 мкг 4000 мкг 2.2% 5.8% 4525 г
Хром, Cr 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 25.3% 1044 г
Цинк, Zn 0.2699 мг 12 мг 2.2% 5.8% 4446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.303 г ~
Мальтоза 0.003 г ~
Сахароза 0.587 г ~
Фруктоза 0.122 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.38 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.105 мг ~
бета Ситостерол 0.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.477 г min 16.8 г 2.8% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.454 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.4%
18:2 Линолевая 0.088 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.5%

Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 38 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп Харчо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Суп Харчо

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Харчо, калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы