Рецепт Салат курица с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица с ананасом

Куриная грудка (филе) (Варка) 335 г
Лук репчатый 54 г
Опята 320 г
Кабачок 153 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 19.9% 800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.7% 2800 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1.1% 13688 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.9% 1000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.9% 2680 г
Зола 0.939 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.4 мкг 900 мкг 2.9% 4.6% 3409 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 16.9% 942 г
Витамин В4, холин 25.02 мг 500 мг 5% 7.9% 1998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.8% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.437 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11638 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 2.7% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 6.65 мг 90 мг 7.4% 11.8% 1353 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 3.5% 4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1.3% 12500 г
Витамин Н, биотин 2.101 мкг 50 мкг 4.2% 6.7% 2380 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 6.7706 мг 20 мг 33.9% 53.9% 295 г
Ниацин 5.713 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.01 мг 2500 мг 10.2% 16.2% 977 г
Кальций, Ca 14.04 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7123 г
Магний, Mg 31.8 мг 400 мг 8% 12.7% 1258 г
Натрий, Na 18.13 мг 1300 мг 1.4% 2.2% 7170 г
Сера, S 20.98 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4766 г
Фосфор, Ph 79.3 мг 800 мг 9.9% 15.7% 1009 г
Хлор, Cl 43.73 мг 2300 мг 1.9% 3% 5260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 8.6% 1854 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 4.5% 3538 г
Кобальт, Co 4.419 мкг 10 мкг 44.2% 70.3% 226 г
Марганец, Mn 0.0229 мг 2 мг 1.1% 1.7% 8734 г
Медь, Cu 41.28 мкг 1000 мкг 4.1% 6.5% 2422 г
Молибден, Mo 4.445 мкг 70 мкг 6.4% 10.2% 1575 г
Никель, Ni 0.169 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 3.145 мкг 55 мкг 5.7% 9.1% 1749 г
Фтор, F 52.71 мкг 4000 мкг 1.3% 2.1% 7589 г
Хром, Cr 9.27 мкг 50 мкг 18.5% 29.4% 539 г
Цинк, Zn 0.6127 мг 12 мг 5.1% 8.1% 1959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.073 г ~
Сахароза 0.367 г ~
Фруктоза 0.068 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.724 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.497 г ~
Изолейцин 0.457 г ~
Лейцин 0.803 г ~
Лизин 1.017 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.377 г ~
Треонин 0.451 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.438 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.802 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.805 г ~
Гидроксипролин 0.074 г ~
Глицин 0.366 г ~
Глутаминовая кислота 1.178 г ~
Пролин 0.395 г ~
Серин 0.447 г ~
Тирозин 0.364 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.388 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.887 г min 16.8 г 5.3% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.72 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.3%
18:2 Линолевая 0.279 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.2%

Энергетическая ценность Салат курица с ананасом составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С АНАНАСОМ

Салат курица с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 33,9 %, кобальтом - 44,2 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Салат курица с ананасом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат курица с ананасом, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги