Рецепт Овощи туш.с рисом 18.11.18г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи туш.с рисом 18.11.18г
| Кабачок | 656 г |
| Лук репчатый | 248 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Лук зеленый сушеный 17.09.18г | 9 г |
| Петрушка, сушеная | 3 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Бульон Магги букет приправ рассыпчатый | 25 г |
| Помидоры (томаты) сушеные 12.09.18г | 37 г |
| Аджика приправа жгучая с Халапе́ньо (перцами) 12.10.18г | 8 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой | 160 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 156 г |
| Крапива сушеная 24.09.18г | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи туш.с рисом 18.11.18г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.1% | 3304 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.3% | 3111 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
| Вода | 118.4 г | 2273 г | 5.2% | 5.3% | 1920 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.5 мкг | 900 мкг | 33.9% | 34.8% | 295 г |
| альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.821 мг | 5 мг | 36.4% | 37.4% | 275 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 0.81 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.2% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 9.2% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.53 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.18 мг | 90 мг | 25.8% | 26.5% | 388 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 5.8% | 1784 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9980 г |
| Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 15.4% | 667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5473 мг | 20 мг | 7.7% | 7.9% | 1293 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.63 мг | 2500 мг | 14% | 14.4% | 713 г |
| Кальций, Ca | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
| Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 2014 г |
| Натрий, Na | 410.47 мг | 1300 мг | 31.6% | 32.5% | 317 г |
| Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5165 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 8.4% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 622.27 мг | 2300 мг | 27.1% | 27.9% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 6.4% | 1619 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 4.334 мкг | 10 мкг | 43.3% | 44.5% | 231 г |
| Литий, Li | 0.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2946 мг | 2 мг | 14.7% | 15.1% | 679 г |
| Медь, Cu | 159.53 мкг | 1000 мкг | 16% | 16.4% | 627 г |
| Молибден, Mo | 5.381 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.9% | 1301 г |
| Никель, Ni | 6.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.893 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26667 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.4464 мг | 12 мг | 3.7% | 3.8% | 2688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи туш.с рисом 18.11.18г составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 118.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШ.С РИСОМ 18.11.18Г
Овощи туш.с рисом 18.11.18г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином C - 25,8 %, витамином K - 15 %, калием - 14 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 14,7 %, медью - 16 %
Чем полезен Овощи туш.с рисом 18.11.18г
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики для сырного крем-супа (сытоедов)
- Йогурт термостатный
- рис с овощами
- Булочка Морковная
- Heidenroulade
- Йогурт питьевой Резной Полисад черн-клюква-брусника
- Яблочно-морковные кексики
- Творожная шарлотка с яблоками
- каша геркулесовая
- Суп с солеными огурцами домашний
- Цыплёнок-табака гриль
- 5% biezpiens
- сыр натура сливочный
- Желудки куриные тушёные
- Конфеты суфле а-ля Птичье молоко
- Винегрет
- запеченные овощи (19.11)
- Щековина кубаночка
- Брокколи в сливочно чесночном соусе
- Арахис в карамели перекресток
- запеканка рыбная домашняя
- Фондю
- Салат капуста, кукуруза, крабовое мясо
- Индюшиная колбаска
- Конфеты царские узоры
- каша-антидепрессант
- Конфетывинтажная коллекция
- Конфеты алые кораллы
- яичница со шпинатом
- Чай с молоком и мёдом
- брокколи
- Арахисовая паста оригинальная
- Хлебцы хрустящие др. Корнер
- Конфета трюфелька воздушный рис
- кофе
- булочки отрубные
- Конфеты трюфель молочный
- шоколад Линд 70%
- Творог
- творог обезжиренный
- Рис отварной
- котлеты из щуки с салом
- картошка жареная
- Сказка
- печенье овсяное с клюквой
- Варенная пшеничная каша
- Йогурт Термостатный 2.5% жирности
- конфета Инжир в шоколаде
- конфета Дель суфле на сливочном масле
- гороховый
- конфета Белиссимо крем брюлле
- Куриная грудка в соусе терияки
- яблоко
- Шоколад, темный, 70-85% какао
- суп минестроне 51
- Амортизатор салатов по корейски
- протеин ON Голд стандард
- Chai of Naanu
- Салат помидоры+огурцы
- Гречка с опятами
- Паста "Со Вкусом Сгущенного Молока" 260г
- салат огуречный
- Сырники
- Варенье без сахара Fito Forma
- оливье Ю
- Масло льняное
- гречневые хлебцы
- пшеничная [наша]
- Шампиньоны с сыром Маскарпоне запеченные в духовке
- Конфеты Super с нугой и мягкой карамелью
- Сало белорусское
- Хлебцы ржано-гречневые
- Хлебцы пшеничные
- индейка сыровяленая Вкус Вилл
- Хліб Гречаний
- Голубцы
- Фругурт Персик 1.5%
- Творожок Даниссимо
- Куриное филе в сметане с луком и помидорами
- Сыр купеческий
- Горянка
- Винигрет
- Ветчина домашняя
- Брынза Сербская
- Йогурт2
- Пряник с повидлом
- Коктейль с геркулесом
- Колбаса балыковая [Сосновоборская]
- Утренняя овсянка
- Борщ Ксюши
- Филе кеты сытоедов
- Суп-пюре Лидкон грибной с гренками
- плов из филе индейки
- Фасоль белая, натуральная
- имбирный чай
- Крокант с миндалём
- Bombbar батончик греча
- хлебец кукурузно рисовый
- Иммунитет домашний
- Casein Micellar
Метки: Как приготовить Овощи туш.с рисом 18.11.18г, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи туш.с рисом 18.11.18г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
