Рецепт Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Вода 360 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 180 г
Тунец натуральный. Консервы 185 г
Огурец, грунтовый 280 г
Кукуруза, консервы 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 9.6% 1267 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.9% 3111 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.7% 2106 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.4% 2796 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 5% 2439 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.6% 1837 г
Витамин В4, холин 42.8 мг 500 мг 8.6% 10.5% 1168 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 6.6% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.802 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10521 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.8% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 3.9% 3136 г
Витамин D, кальциферол 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 3.5% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.3% 8824 г
Витамин Н, биотин 3.227 мкг 50 мкг 6.5% 7.9% 1549 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 3.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.7751 мг 20 мг 13.9% 17% 721 г
Ниацин 1.694 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.46 мг 2500 мг 3.9% 4.8% 2565 г
Кальций, Ca 24.48 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4085 г
Кремний, Si 10.877 мг 30 мг 36.3% 44.3% 276 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 4.8% 2581 г
Натрий, Na 219.21 мг 1300 мг 16.9% 20.6% 593 г
Сера, S 58.66 мг 1000 мг 5.9% 7.2% 1705 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 13.4% 913 г
Хлор, Cl 212.92 мг 2300 мг 9.3% 11.4% 1080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.3 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 4.9% 2503 г
Йод, I 10.11 мкг 150 мкг 6.7% 8.2% 1484 г
Кобальт, Co 6.997 мкг 10 мкг 70% 85.5% 143 г
Марганец, Mn 0.1942 мг 2 мг 9.7% 11.8% 1030 г
Медь, Cu 72.01 мкг 1000 мкг 7.2% 8.8% 1389 г
Молибден, Mo 1.901 мкг 70 мкг 2.7% 3.3% 3682 г
Никель, Ni 1.099 мкг ~
Селен, Se 5.883 мкг 55 мкг 10.7% 13.1% 935 г
Фтор, F 176.4 мкг 4000 мкг 4.4% 5.4% 2268 г
Хром, Cr 14 мкг 50 мкг 28% 34.2% 357 г
Цинк, Zn 0.4394 мг 12 мг 3.7% 4.5% 2731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.159 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,9 %, кремнием - 36,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 70 %, хромом - 28 %

Чем полезен Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги