Рецепт Печенье из геркулеса, банана и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье из геркулеса, банана и творога

Творог Сакский 0% 250 г
Банан (Припускание) 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 140 г
Мука полбяная 60 г
Изюм (виноград сушеный) (Припускание) 40 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из геркулеса, банана и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.6 кКал 1684 кКал 14.2% 5.9% 703 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 7.6% 551 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 3% 1400 г
Углеводы 37.7 г 219 г 17.2% 7.2% 581 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.8% 714 г
Вода 3.8 г 2273 г 0.2% 0.1% 59816 г
Зола 1.17 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 12857 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 3.5% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.2% 3529 г
Витамин В4, холин 3.66 мг 500 мг 0.7% 0.3% 13661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 1.5% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 4.8% 873 г
Витамин В9, фолаты 14.933 мкг 400 мкг 3.7% 1.5% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 0.6% 6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.647 мг 15 мг 4.3% 1.8% 2318 г
Витамин Н, биотин 5.469 мкг 50 мкг 10.9% 4.5% 914 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7341 мг 20 мг 8.7% 3.6% 1153 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.89 мг 2500 мг 12.6% 5.3% 791 г
Кальций, Ca 24.56 мг 1000 мг 2.5% 1% 4072 г
Магний, Mg 61.55 мг 400 мг 15.4% 6.4% 650 г
Натрий, Na 25.75 мг 1300 мг 2% 0.8% 5049 г
Сера, S 23.03 мг 1000 мг 2.3% 1% 4342 г
Фосфор, Ph 128.4 мг 800 мг 16.1% 6.7% 623 г
Хлор, Cl 19.1 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12042 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.707 мг 18 мг 9.5% 4% 1054 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9554 г
Кобальт, Co 1.308 мкг 10 мкг 13.1% 5.5% 765 г
Марганец, Mn 6.7058 мг 2 мг 335.3% 139.9% 30 г
Медь, Cu 172.62 мкг 1000 мкг 17.3% 7.2% 579 г
Селен, Se 0.654 мкг 55 мкг 1.2% 0.5% 8410 г
Фтор, F 12.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31746 г
Цинк, Zn 1.1171 мг 12 мг 9.3% 3.9% 1074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.285 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 1.05 г ~
Пролин 0.465 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.129 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.818 г ~
14:0 Миристиновая 0.328 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.641 г min 16.8 г 3.8% 1.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.638 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.3%
18:2 Линолевая 0.617 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.3%

Энергетическая ценность Печенье из геркулеса, банана и творога составляет 239,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 239.6 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 37.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 3.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ГЕРКУЛЕСА, БАНАНА И ТВОРОГА

Печенье из геркулеса, банана и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, калием - 12,6 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 335,3 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Печенье из геркулеса, банана и творога

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье из геркулеса, банана и творога, калорийность 239,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из геркулеса, банана и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ