Рецепт Галета с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета с кабачком

Кукурузная мука (Запекание)	160 г
Банан (Пассерование)	100 г
Масло кокосовое	30 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5 г
Творог 5% жирности	100 г
Сыр, рикотта, из цельного молока	150 г
Мед пчелиный	20 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Кардамон	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.8%	884 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	7.9%	538 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.1%	823 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1%	4088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	2.5%	1657 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	0.8%	5376 г
бета Криптоксантин	0.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.2%	1314 г
Витамин В4, холин	12.77 мг	500 мг	2.6%	1.1%	3915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	15.538 мкг	400 мкг	3.9%	1.7%	2574 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	4.3%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	1.1%	3797 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	1%	4399 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.375 мкг	50 мкг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7729 мг	20 мг	8.9%	3.8%	1128 г
Ниацин	0.724 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.73 мг	2500 мг	7.8%	3.3%	1284 г
Кальций, Ca	91.25 мг	1000 мг	9.1%	3.9%	1096 г
Магний, Mg	24.08 мг	400 мг	6%	2.5%	1661 г
Натрий, Na	35.54 мг	1300 мг	2.7%	1.1%	3658 г
Сера, S	1.9 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	6%	705 г
Хлор, Cl	0.64 мг	2300 мг			359375 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	2.6%	1629 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Марганец, Mn	0.0995 мг	2 мг	5%	2.1%	2010 г
Медь, Cu	22.71 мкг	1000 мкг	2.3%	1%	4403 г
Селен, Se	3.813 мкг	55 мкг	6.9%	2.9%	1442 г
Фтор, F	3.72 мкг	4000 мкг	0.1%		107527 г
Цинк, Zn	0.3367 мг	12 мг	2.8%	1.2%	3564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.615 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
бета Ситостерол	5.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.144 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.397 г	~
10:0 Каприновая	0.374 г	~
12:0 Лауриновая	2.287 г	~
14:0 Миристиновая	1.195 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.426 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.31 г	min 16.8 г	7.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Галета с кабачком составляет 236 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С КАБАЧКОМ

Галета с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,2 %

Чем полезен Галета с кабачком

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета с кабачком, калорийность 236 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Хариус м/с с луком и маслом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе