Рецепт Намазка из творога и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из творога и яиц

Творог 1% 300 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 147 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из творога и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 19.4% 494 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.7% 1436 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.7% 13688 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 1.1% 8004 г
Зола 0.477 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.1 мкг 900 мкг 10.3% 9.9% 967 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 5.5% 1748 г
бета Криптоксантин 3.082 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.786 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 8.7% 1098 г
Витамин В4, холин 90.54 мг 500 мг 18.1% 17.3% 552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 8.5% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 15.258 мкг 400 мкг 3.8% 3.6% 2622 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 10.9% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 6.29 мг 90 мг 7% 6.7% 1431 г
Витамин D, кальциферол 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 6.5% 1475 г
Витамин D3, холекальциферол 0.678 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 2.7% 3538 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1078 мг 20 мг 0.5% 0.5% 18553 г
Ниацин 0.038 мг ~
Бетаин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.9 мг 2500 мг 2.4% 2.3% 4174 г
Кальций, Ca 29.43 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3398 г
Магний, Mg 7.48 мг 400 мг 1.9% 1.8% 5348 г
Натрий, Na 40.92 мг 1300 мг 3.1% 3% 3177 г
Сера, S 2.18 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 45872 г
Фосфор, Ph 58.9 мг 800 мг 7.4% 7.1% 1358 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3854 г
Марганец, Mn 0.0875 мг 2 мг 4.4% 4.2% 2286 г
Медь, Cu 13.19 мкг 1000 мкг 1.3% 1.2% 7582 г
Селен, Se 9.492 мкг 55 мкг 17.3% 16.6% 579 г
Фтор, F 1.48 мкг 4000 мкг 270270 г
Цинк, Zn 0.3808 мг 12 мг 3.2% 3.1% 3151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.121 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.507 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.724 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.256 г min 16.8 г 7.5% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.148 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.7%
18:2 Линолевая 0.366 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.046 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%

Энергетическая ценность Намазка из творога и яиц составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 104.4 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 28.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НАМАЗКА ИЗ ТВОРОГА И ЯИЦ

Намазка из творога и яиц богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,1 %, витамином B12 - 11,4 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Намазка из творога и яиц

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Намазка из творога и яиц, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из творога и яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ