Рецепт Запеканка творожная с семечками 15.11.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с семечками 15.11.18

Творог 1,8% (Красная цена) 242 г
Творог Хуторок 5% (Савушкин) 68 г
Творог нежный мягкий 5% (Савушкин) 125 г
Биойогурт натуральный Активиа 3,5% 100 г
Мед пчелиный 26 г
Крахмал кукурузный 10 г
Ядра подсолнечника жареные (Живые) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с семечками 15.11.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.5 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 22.7 г 76 г 29.9% 14.4% 335 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.6% 862 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.2% 1500 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 158.6 г 2273 г 7% 3.4% 1433 г
Зола 0.032 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 11392 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 5.4% 891 г
Витамин В4, холин 0.89 мг 500 мг 0.2% 0.1% 56180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 2.8% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 4.1% 1176 г
Витамин В9, фолаты 36.306 мкг 400 мкг 9.1% 4.4% 1102 г
Витамин В12, кобаламин 1.03 мкг 3 мкг 34.3% 16.5% 291 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.499 мг 15 мг 3.3% 1.6% 3006 г
Витамин Н, биотин 5.936 мкг 50 мкг 11.9% 5.7% 842 г
Витамин РР, НЭ 3.1189 мг 20 мг 15.6% 7.5% 641 г
Ниацин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.1 мг 2500 мг 3.1% 1.5% 3201 г
Кальций, Ca 96.53 мг 1000 мг 9.7% 4.7% 1036 г
Магний, Mg 21.1 мг 400 мг 5.3% 2.6% 1896 г
Натрий, Na 29.18 мг 1300 мг 2.2% 1.1% 4455 г
Сера, S 156.21 мг 1000 мг 15.6% 7.5% 640 г
Фосфор, Ph 161.3 мг 800 мг 20.2% 9.7% 496 г
Хлор, Cl 91.37 мг 2300 мг 4% 1.9% 2517 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 1% 4959 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 1.586 мкг 10 мкг 15.9% 7.7% 631 г
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 1% 4673 г
Медь, Cu 81.39 мкг 1000 мкг 8.1% 3.9% 1229 г
Молибден, Mo 6.011 мкг 70 мкг 8.6% 4.1% 1165 г
Селен, Se 24.698 мкг 55 мкг 44.9% 21.6% 223 г
Фтор, F 33.37 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11987 г
Цинк, Zn 0.377 мг 12 мг 3.1% 1.5% 3183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.53 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.1%

Энергетическая ценность Запеканка творожная с семечками 15.11.18 составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 207.5 кКал -%
Белки 22.7 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 158.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С СЕМЕЧКАМИ 15.11.18

Запеканка творожная с семечками 15.11.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 15,9 %, селеном - 44,9 %

Чем полезен Запеканка творожная с семечками 15.11.18

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с семечками 15.11.18, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с семечками 15.11.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ