Рецепт Авокадо с творогом и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с творогом и чесноком

Чеснок	2 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Творог 4% жирности	125 г
Авокадо	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с творогом и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1180 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12.3%	567 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9.7%	718 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.8%	800 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3192 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	3%	2302 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	8.842 мкг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2%	3546 г
бета Криптоксантин	10.316 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	8%	874 г
Витамин В4, холин	31.49 мг	500 мг	6.3%	4.4%	1588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.648 мг	5 мг	13%	9.1%	772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	7.6%	922 г
Витамин В9, фолаты	54.311 мкг	400 мкг	13.6%	9.5%	736 г
Витамин В12, кобаламин	0.789 мкг	3 мкг	26.3%	18.4%	380 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	4.6%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	4.1%	1732 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.555 мкг	50 мкг	9.1%	6.4%	1098 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.5%	1290 г
Витамин РР, НЭ	3.0298 мг	20 мг	15.1%	10.6%	660 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.17 мг	2500 мг	10.2%	7.1%	976 г
Кальций, Ca	109.56 мг	1000 мг	11%	7.7%	913 г
Кремний, Si	0.063 мг	30 мг	0.2%	0.1%	47619 г
Магний, Mg	26.4 мг	400 мг	6.6%	4.6%	1515 г
Натрий, Na	28.29 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4595 г
Сера, S	134.4 мг	1000 мг	13.4%	9.4%	744 г
Фосфор, P	153.9 мг	800 мг	19.2%	13.5%	520 г
Хлор, Cl	70.25 мг	2300 мг	3.1%	2.2%	3274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	1.9%	3644 г
Йод, I	5.52 мкг	150 мкг	3.7%	2.6%	2717 г
Кобальт, Co	1.364 мкг	10 мкг	13.6%	9.5%	733 г
Литий, Li	0.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.0951 мг	2 мг	4.8%	3.4%	2103 г
Медь, Cu	110.62 мкг	1000 мкг	11.1%	7.8%	904 г
Молибден, Mo	4.891 мкг	70 мкг	7%	4.9%	1431 г
Никель, Ni	0.299 мкг	~
Олово, Sn	7.78 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	18.29 мкг	55 мкг	33.3%	23.3%	301 г
Стронций, Sr	12.08 мкг	~
Фтор, F	22.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18002 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.9%	2427 г
Цинк, Zn	0.4851 мг	12 мг	4%	2.8%	2474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.842 мг	~
Стигмастерол	0.737 мг	~
бета Ситостерол	28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.764 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.311 г	min 16.8 г	25.7%	18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.805 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с творогом и чесноком составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ТВОРОГОМ И ЧЕСНОКОМ

Авокадо с творогом и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 13 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 11 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 13,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 33,3 %

Чем полезен Авокадо с творогом и чесноком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с творогом и чесноком, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с творогом и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе