Рецепт бедро куриное на пару с коричневым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бедро куриное на пару с коричневым рисом

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный 125 г
бедро куриное без кожи на пару 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бедро куриное на пару с коричневым рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.2 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1334 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.6% 916 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.8% 1647 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5.8% 1369 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.8% 1667 г
Вода 49.3 г 2273 г 2.2% 1.7% 4611 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 4.2% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 2.703 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 14798 г
Витамин РР, НЭ 0.8986 мг 20 мг 4.5% 3.6% 2226 г
Макроэлементы
Калий, K 53.38 мг 2500 мг 2.1% 1.7% 4683 г
Кальций, Ca 6.76 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 14793 г
Магний, Mg 29.73 мг 400 мг 7.4% 5.9% 1345 г
Натрий, Na 0.68 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 191176 г
Фосфор, P 52 мг 800 мг 6.5% 5.2% 1538 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 1.6% 5028 г
Марганец, Mn 0.7412 мг 2 мг 37.1% 29.4% 270 г
Медь, Cu 54.73 мкг 1000 мкг 5.5% 4.4% 1827 г
Цинк, Zn 0.4189 мг 12 мг 3.5% 2.8% 2865 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.319 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.203 г min 16.8 г 1.2% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.201 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность бедро куриное на пару с коричневым рисом составляет 126,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.2 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 49.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРО КУРИНОЕ НА ПАРУ С КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

бедро куриное на пару с коричневым рисом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37,1 %

Чем полезен бедро куриное на пару с коричневым рисом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бедро куриное на пару с коричневым рисом, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бедро куриное на пару с коричневым рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты