Рецепт Бутерброды укр кур сыр морк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды укр кур сыр морк

Хлеб украинский, Киевхлеб 89 г
Сыр плавленый Янтарь, Ферма 14 г
Кетчуп Лагидный, Торчин 7 г
Куринное филе (варка) 90 г
Сыр российский, Клуб сыра, 349К 28 г
Морковь, моя редакция 56 г
Способ приготовления

Веселих 284

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды укр кур сыр морк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.7 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1035 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 10.1% 608 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 5.8% 1057 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 4.4% 1404 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 9.2% 667 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1.5% 4186 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 449.7 мкг 900 мкг 50% 30.7% 200 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 685.606 мкг ~
бета Каротин 2.394 мг 5 мг 47.9% 29.4% 209 г
Ликопин 352.859 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.673 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.4% 1782 г
Витамин В4, холин 46.2 мг 500 мг 9.2% 5.7% 1082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 6% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.4% 2564 г
Витамин В9, фолаты 18.141 мкг 400 мкг 4.5% 2.8% 2205 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин D, кальциферол 0.113 мкг 10 мкг 1.1% 0.7% 8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.623 мг 15 мг 4.2% 2.6% 2408 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.282 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3900 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.4% 4444 г
Витамин РР, НЭ 5.1156 мг 20 мг 25.6% 15.7% 391 г
Ниацин 2.161 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.59 мг 2500 мг 8% 4.9% 1246 г
Кальций, Ca 161.31 мг 1000 мг 16.1% 9.9% 620 г
Кремний, Si 6.653 мг 30 мг 22.2% 13.6% 451 г
Магний, Mg 42.68 мг 400 мг 10.7% 6.6% 937 г
Натрий, Na 311.29 мг 1300 мг 23.9% 14.7% 418 г
Сера, S 56.17 мг 1000 мг 5.6% 3.4% 1780 г
Фосфор, P 199.9 мг 800 мг 25% 15.4% 400 г
Хлор, Cl 294.46 мг 2300 мг 12.8% 7.9% 781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 533.8 мкг ~
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 33 мкг ~
Железо, Fe 1.818 мг 18 мг 10.1% 6.2% 990 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 10563 г
Кобальт, Co 3.873 мкг 10 мкг 38.7% 23.8% 258 г
Литий, Li 1.183 мкг ~
Марганец, Mn 0.4124 мг 2 мг 20.6% 12.7% 485 г
Медь, Cu 92.02 мкг 1000 мкг 9.2% 5.7% 1087 г
Молибден, Mo 7.43 мкг 70 мкг 10.6% 6.5% 942 г
Никель, Ni 0.473 мкг ~
Олово, Sn 10.97 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 1.751 мкг 55 мкг 3.2% 2% 3141 г
Стронций, Sr 64.39 мкг ~
Титан, Ti 14.1 мкг ~
Фтор, F 8.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46948 г
Хром, Cr 9.02 мкг 50 мкг 18% 11.1% 554 г
Цинк, Zn 0.9635 мг 12 мг 8% 4.9% 1245 г
Цирконий, Zr 7.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.926 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1 г ~
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.546 г ~
Гистидин* 0.668 г ~
Изолейцин 0.463 г ~
Лейцин 0.83 г ~
Лизин 1 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.462 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.461 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.877 г ~
Заменимые аминокислоты 1.769 г ~
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.847 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.442 г ~
Пролин 0.584 г ~
Серин 0.46 г ~
Тирозин 0.417 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.184 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.07 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды укр кур сыр морк составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ УКР КУР СЫР МОРК

Бутерброды укр кур сыр морк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50 %, бэта-каротином - 47,9 %, витамином PP - 25,6 %, кальцием - 16,1 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 25 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 20,6 %, хромом - 18 %

Чем полезен Бутерброды укр кур сыр морк

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброды укр кур сыр морк, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды укр кур сыр морк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги